リバウンドしないダイエットの進め方

こんにちは。
本日は「リバウンドしないダイエットの進め方」について解説していきたいと思います。

ダイエット初心者の方、ダイエットに挑戦したけどなかなか結果が出なかった方には必見です！

１．１日の摂取カロリーを知る

ダイエットのはじめの一歩は
「１日の摂取カロリーを知る」です。
これを知らずしてダイエットは始まりません。
りんごダイエットや糖質制限ダイエットなど様々なダイエットがありますが、普段の摂取カロリーから極端に摂取量を減らすと身体に防衛反応が働き、基礎代謝を落とす結果になります。

基礎代謝を簡単に説明すると生きている事で消費するエネルギーの事を言います。
仕事中も寝ている時もカロリーは消費しています。

まずは普段、ご自身がどれくらいのカロリーを摂取しているかを把握する事から始めましょう。

1kcalブレなく計算する必要はありません。
ダイエットの序盤はおおざっぱで構いません。
朝500kcal、昼800kcal、夜800kcal、3時のおやつ400kcal
計2500kcal
こんな感じでとりあえずはOKです。

ダイエット中盤になってから
下記の様にカロリーを意識していきましょう。
＜例：朝＞
トースト(6枚切り1枚,バター10g)　→　220kcal
ゆでたまごM寸1個　→　75kcal
みそ汁(具:大根)1杯　→　50kcal　
ポテトサラダ(小鉢)　→　100kcal

＜例：昼＞
からあげ弁当(からあげ4個)　→　850kcal

＜例：夜＞
お茶碗1杯分(160g)のお米　→　250kcal
たまごM寸1個　→　80kcal
みそ汁(具:大根)1杯　→　50kcal　
ポテトサラダ(小鉢)　→　100kcal