幸福ニュース第871号『3つの幸福』（精神科医による幸福論）
『3つの幸福』（樺沢紫苑、飛鳥新社）
（精神科医による幸福論）
〇幸福に関連する3大脳内物質（ホルモン）
人間はドーパミン、セロトニン、オキシトシンが十分に分泌されている状態で幸福を感じる。
〇幸せの三段重ね（3つの幸福）
a.セロトニン的幸福＝心と体の健康（自分を大切にし）
b.オキシトシン的幸福＝つながり、愛（家族をたいせつにし）
c.ドーパミン的幸福＝成功、お金、達成感（仕事等を頑張る）
幸福を求める優先順位が重要。a→b→cの順。間違うと不幸になる。
〇「BE」の幸福-----幸せは今ここにある。「BE」の幸福に気づく事が重要。
「DO」の幸福-----ドーパミン的幸福。何かをすることによって得られる幸福。
〇ドーパミンが暴走すると依存症になる。
〇幸せは結果ではない。プロセス（過程）である。幸福は未来ではなく、今、ここ、現在にある。
〇ドーパミン的幸福は減りやすい。オキシトシン的幸福とセロトニン的幸福は減りにくい。
〇セロトニン的幸福を手に入れる方法------
充分な睡眠と適度な運動と日光を浴びて散歩をする。
小さな「今、楽しい」を積み上げる。人は同時に2つの事を考えることは出来ないから、楽しい事を考え続けるかぎり、辛い事や不安な事は脳から追い出される。
寝る前に3行ポジティブ日記を書く。物事はピークの時と終わりの時の印象でその出来事の印象は決まる。今日一日の印象は、一番楽しかった出来事と寝る前の感情で決まる。
〇悪口は不幸になるトレーニング。悪口はネガティブな観察力を鍛えるトレーニングです。
〇動的幸福と静的幸福のバランスを取る。
〇オキシトシンは別名「親切の物質」とも呼ばれており、人に親切にすると分泌され、幸せを感じます。
親切を数えたり、事実を確認、記録するだけで、自尊感情が高まるので、幸福度がアップする。
親切ワークをする。-----1日3回、人に親切をする。
親切日記を書く。
〇魔法の言葉「ありがとう」と感謝で幸福状態を作り出す。
感謝ワーク-----1日3回、誰かに感謝し、「ありがとう」を言う。
感謝日記を書く。寝る前にその日一日の3つの感謝を書き出す。
夫婦で感謝のワークを行うと良い。配偶者に1日3回「ありがとう」を言う。そして、その内容を日記に記録する。
〇動物、植物を育てる事で幸福になる。ペットやガーデニングでオキシトシンが出て、自己重要感や自己肯定感が高まる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
＊自宅で出来る、悩みが解決し、病気が改善、
そして、人生が楽しくなる『内観セラピー！」！！！
「3つの質問であなたの人生が変わる！『内観セラピー！」
職場人間関係、夫婦嫁姑不仲、子供問題、うつ病、適応障害、
愛着障害、パニック障害、各種依存症、摂食障害、自己啓発、
社員研修、生徒・部活指導等に効果あり。
元日本野球代表監督小久保氏も大リーガー菊池雄星投手も体験
パリ大学の心理学部長も勉強に来られた、『内観セラピー』で
悩み解決、心すっきり、楽しい人生！
＜「内観」の種類＞
コロナ対策のため、宿泊しての集中内観はお休みです。
多忙な人は自宅でできる「Ｅメール内観」
（いつでも随時、毎日1回1ヶ月間)、
試しや再体験の為の「一日内観」
（いつでも随時、蓮華院本院で）を選べます。
一日内観＋Eメール内観も好評です。お申し込みは下記から。
蓮華院誕生寺内観研修所ホームページ
http://www.rengein.jp/naikan/
（電話0968－72－3300 Eメールnaikan@rengein.jp）
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
【坂村真民詩集】
「綿毛のように」
タンポポの綿毛のように
柔らかい愛を持って
お互いが生きてゆく
それは何と素晴らしく
美しいことであろうか
そう思い
わたしはかがみこんで
道のべの
タンポポの綿毛を
じっと見つめていた
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
＊本『あなたの人生が変わる３つの質問』
1週間で悩み問題解決！
侍ジャパン元監督小久保裕紀氏も体験した内観セラピー！
(AmazonKindle版と紙版あり、選べます)
https://www.amazon.co.jp/s?k=%E5%A4%A7%E5%B1%B1%E7%9C%9F%E5%BC%98&i=stripbooks&__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&ref=nb_sb_noss_1
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
【仏 語 集】
「善い心でものを言い、または身で行うと、楽しみがその人に従うのは、ちょうど影が形に添うようなものである」（法句経）
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
＊TEDx動画『３つの質問で幸せになる」
“The Way to Happiness by Three Questions”（日本語音声）
（English, Dutch, Russian, Japanese transcripts）
https://www.youtube.com/watch?v=4PN9A5daBM0
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
＊「オリンピックまで約2ヶ月となりました。オリンピックをやるのかやらないのか？もうそろそろ決めるべき時期ではないでしょうか？」（にこにこ和尚）
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
＊幸福ニュースバックナンバー
https://www.rengein.jp/koufuku/old.php
＊お悩みがある方はnaikan@rengein.jpへメールされて下さい。
お電話は0968-72-3300へおかけください。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・