背中を鍛えるメリット、自重の広背筋トレーニングのやり方
なぜならば、運動不足により肩甲骨の動きが制限され、肩甲骨周りの筋肉が硬くなりやすいからです。肩こりの方は、肩甲骨周りの筋肉に触れるとカチカチに硬くなっている方が多いです。
そのため、肩こりの原因となる肩甲骨周りの筋肉を動かすと、肩こりの解消に繋がります。
また、肩甲骨の周りには褐色脂肪細胞という脂肪が多く分布されています。褐色脂肪細胞とは、体脂肪（白色脂肪細胞）を燃焼しやすいことで知られています。つまり、肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、褐色脂肪細胞が刺激され体脂肪燃焼効果が期待できるのです。
そこで今回は、
・肩こり解消
・体脂肪燃焼に有利
・姿勢も良くなる
のメリットが期待できる肩甲骨を効果的に動かす筋トレを紹介します。
▼肩甲骨周りを刺激！マニュアル負荷ローイング
１）背中をまっすぐにして、左右の手を上下でロックします（右手を上、左手を下）
２）手を前方へ伸ばし、脇を締めながら右手を体に寄せてきます。※この時、腕を引っ張り合うようにして負荷をかけます
３）右手はお腹へ寄せてきます
４）２）～３）を１０回繰り返します
５）手を入れ替えて、左手も同様に行います
鍛える筋肉：背中（広背筋、菱形筋）
呼吸：手を引っ張るときに息を吸います。戻すときに息を吐きます。
注意：背中が丸くならないようにします。肩に力が入らないようにします
詳しくは動画をご覧くださいね。
↓ ↓ ↓
https://youtu.be/B5PYBNpMLYg
ご参考になれば幸いです。またお会いしましょう！
小林素明
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小林素明
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