スクワットでは鍛えにくい股関節、体幹を鍛えるエクササイズとは? 2 フィットネスパーソナルトレーナー小林素明 2022年6月5日 12:40 こんにちわ。パーソナルトレーナーの小林素明です。▼前回に引き続きhttps://youtu.be/jAq4NPFCmuIスクワット運動にまつわるエクササイズを紹介します。スクワット運動は下半身をまんべんなく強化できる筋トレです。たくさんの筋肉を使いますので、血行促進、代謝も高くなり体脂肪が燃えやすい体になれます。しかし、そんなスクワット運動でも鍛えにくい筋肉があります。それは、お尻の横にある中臀筋、お尻の後方にある股関節のインナーマッスル(外旋六筋)です。▼中臀筋とは?https://dokodemofit.com/8149▼股関節のインナーマッスルとは?https://dokodemofit.com/8729紹介した中臀筋、股関節のインナーマッスルは主に「片足立ち姿勢」を保持する筋肉です。片足立ちはスポーツだけでなく、日常生活で歩く、階段などで使っています。僕が特にお勧めしたい運動ポイントは、脚の切り返し動作です。脚の切り返し動作とは、片足で踏ん張る→身体を捻り→振り向く(方向転換)ことです。ちょうど野球の投球動作(後ろ足)に似ています。この動作は日常的に行うことは少ないですが、体勢を崩しやすく転倒事故に繋がりやすいのです。この脚の切り返しをするメリットですが・股関節が強くなり、足腰が丈夫になる・お腹が引き締まる・スポーツのパフォーマンスがアップする→テニス、バレーボール、卓球など・身体をねじる動作が強くなる・ヒップアップができる・脚が引き締まるとたくさんのメリットがあります。では、どんなエクササイズなのか?を紹介します。●サイドランジ&ツイストスポーツ1)軽いボール(なくても可)を両手で持ち、背中を伸ばし立ちます2)足を横に移動させて、開脚します3)ボールを外側に移動させ、身体を捻ります ※股関節に効きます4)ボールを元の位置に戻しながら、1)に戻ります5)1)〜4)を繰り返します6)反対側の脚も同様に行います回数:左右 各10回注意点:体のバランスが崩れたら元の位置に戻りましょう詳しいエクササイズの内容は動画をご覧くださいね。 ↓ ↓ ↓https://youtu.be/muKAsDBmynkご参考になれば幸いです。またお会いしましょう!小林素明股関節のことを学ぼう!https://dokodemofit.com/12780なぜヒトは転倒するのか?https://dokodemofit.com/12691筋肉入門「大臀筋」を学ぼう!https://dokodemofit.com/8123女性に多い「反り腰」を解消する方法とは?https://dokodemofit.com/11657【おすすめ】昭和の体操「屈伸運動」は凄かった!https://dokodemofit.com/9973自重トレーニング指導者養成講座https://gym-personal.com/bodyweight1day【テレビ出演】吉本新喜劇・酒井藍さんと共演http://dokodemofit.com/9082小林素明が【Twitter】でつぶやいてます!フォローもお願いします!https://twitter.com/motoakikoba<発行> パーソナルジムどこでもフィットhttp://dokodemofit.com 大阪市阿倍野区西田辺町1-19-1-202小林素明 #筋トレ #スクワット #自重トレーニング #ヒップ 2 この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか? サポート