スクワットでは鍛えにくい股関節、体幹を鍛えるエクササイズとは？
▼前回に引き続き
https://youtu.be/jAq4NPFCmuI
スクワット運動にまつわるエクササイズを紹介します。
スクワット運動は下半身をまんべんなく強化できる筋トレです。たくさんの筋肉を使いますので、血行促進、代謝も高くなり体脂肪が燃えやすい体になれます。
しかし、そんなスクワット運動でも鍛えにくい筋肉があります。それは、お尻の横にある中臀筋、お尻の後方にある股関節のインナーマッスル（外旋六筋）です。
▼中臀筋とは？
https://dokodemofit.com/8149
▼股関節のインナーマッスルとは？
https://dokodemofit.com/8729
紹介した中臀筋、股関節のインナーマッスルは主に「片足立ち姿勢」を保持する筋肉です。片足立ちはスポーツだけでなく、日常生活で歩く、階段などで使っています。
僕が特にお勧めしたい運動ポイントは、脚の切り返し動作です。脚の切り返し動作とは、片足で踏ん張る→身体を捻り→振り向く（方向転換）ことです。ちょうど野球の投球動作（後ろ足）に似ています。
この動作は日常的に行うことは少ないですが、体勢を崩しやすく転倒事故に繋がりやすいのです。
この脚の切り返しをするメリットですが
・股関節が強くなり、足腰が丈夫になる
・お腹が引き締まる
・スポーツのパフォーマンスがアップする
→テニス、バレーボール、卓球など
・身体をねじる動作が強くなる
・ヒップアップができる
・脚が引き締まる
とたくさんのメリットがあります。では、どんなエクササイズなのか？を紹介します。
●サイドランジ＆ツイストスポーツ
１）軽いボール（なくても可）を両手で持ち、背中を伸ばし立ちます
２）足を横に移動させて、開脚します
３）ボールを外側に移動させ、身体を捻ります ※股関節に効きます
４）ボールを元の位置に戻しながら、１）に戻ります
５）１）〜４）を繰り返します
６）反対側の脚も同様に行います
回数：左右 各１０回
注意点：体のバランスが崩れたら元の位置に戻りましょう
詳しいエクササイズの内容は動画をご覧くださいね。
↓ ↓ ↓
https://youtu.be/muKAsDBmynk
ご参考になれば幸いです。またお会いしましょう！
小林素明
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小林素明
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