驚異の95歳女性スイマーが教えてくれる挑戦の大切さ
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パーソナルトレーナーの小林素明です。
先日、テレビのニュースで95歳の女性スイマーが平泳ぎの3種目で世界新記録を樹立されたという素晴らしいニュースを見ました。彼女のパワフルさと美しい姿勢はとても95歳とは思えないもので、深く感銘を受けました。
特に驚いたのは、彼女が水泳を始めたのが60歳頃だということです。この年齢から新たなスポーツに挑戦する勇気と決意は、本当に素晴らしいですよね。
平泳ぎは全身を使う有酸素運動で、胸（大胸筋）、背中（広背筋）、肩（三角筋）、腕、下半身（大腿四頭筋、内転筋）などの筋肉をまんべんなく鍛えることができます。水泳選手の引き締まった体を見ると、その効果は一目瞭然です。金メダリストの北島康介さんも平泳ぎの選手でした。
目標を持つことでトレーニングにも一層身が入りますし、「程よい緊張感」を保つことができます。この「程よい緊張感」こそが、健康を長続きさせる秘訣だとぼくは思っています。
実際に、昨年ぼくはコロナ陽性となり、5日間の自宅待機を余儀なくされました。この間、外出できない日々は精神的にも辛く、緊張感がなくなり思考停止状態に陥りました。体力も大きく低下し、何もしないと心と体がここまで落ち込むのかと実感しました。
そこでぼくは、体が動くうちはしっかりと体を動かし、休むときはしっかりと休むことが健康を維持するコツだと改めて感じました。
今回は、健康を保つために特に重要な下半身の筋肉を効果的に強化するエクササイズをご紹介します。これらのエクササイズを続けることで、階段の上り下りが楽になり、ヒップアップ、腰痛予防、姿勢改善にも効果が期待できます。また、体のバランス力も向上します。
ぜひ一緒に始めてみましょう！
リバースランジ
１） 両手を胸の前で構えて、両足を肩幅に広げます
２） 息を吸いながら、片脚を後ろへ伸ばし、しゃがみます
３） 息を吐きながら、立ち上がります
４） ２〜３を左右交互に繰り返します
回数：左右10回
動画はコチラです。動画には応用編も収録しています。よろしければ復習用に保存くださいませ。
↓ ↓ ↓
https://youtu.be/UWGoM-AZeLk?si=gcV1HTT5iq_8aaqJ
ご参考になれば幸いです。では、またお会いしましょう！
小林素明
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