腰痛を繰り返す人の特徴とは？ 腰痛ストレッチも紹介！
僕は仕事柄、「腰が痛くなった、どうすれば良いの？」と質問を受けることがあります。そんな時にはまず、どのようにして腰が痛くなったのか？と原因を探り、解決法を考えます。
例えば、バケツから水が漏れている時に、水漏れの原因となる穴を探し、その穴を塞ぎます。大切なことは。なぜ腰痛になったのか？を探ることなのですね。
聞いてみますと、「何もしていないのに腰痛になった」と原因がはっきりしません。
何もしていない ←これが原因です。
確かに重たい荷物を持った、ゴルフをした、久しぶりに運動した など、はっきり分かる原因もあります。しかしながら、腰痛は何気ない日常生活の中に潜んでいます。
腰痛になる前提として、疲労の蓄積が考えられます。これは動いているといいうだけでなく、座っている時間が長い、湯船に浸かっていない、睡眠不足（6時間以下）も含まれています。
疲労が蓄積した状態で、椅子から立ち上がる瞬間、床から起き上がる瞬間、体を捻った瞬間に腰を痛めます。つまり、腰周りに疲労が蓄積して、不意の動作で腰を痛める。という流れです。
対策法としては、腰を痛める動作を避けること、腰回りに疲労を溜めないことの２つになります。
＜絶対避けたい動作＞
１）椅子に腰掛けるときに、ドスンと勢いをつけて座る（対策：ゆっくり座る）
２）物を取る時に体を捻る（対策：正面で取る）
３）床から物を取るときに、背中が丸くなる（対策：背中を伸ばす）
＜腰回りに疲労を溜めないストレッチ＞
●座っているとき、立っているときにできるストレッチ
１）両足を開き、両手を膝の内側に当てます
２）体を右の方向へ捻り、肩入れを行います
３）左方向も同じく行います
３０秒間 ２セット
●寝ているときにできるストレッチ
１）仰向けの状態で、両足の膝を両手で抱え込みます
２）お尻、腰が伸びます
３０秒間 ２セット
詳しくは冒頭の動画をご覧くださいね！
では、またお会いしましょう！
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