ガチガチふくらはぎを解消する効果的なストレッチ
こんにちわ！パーソナルトレーナーの小林素明です。
仕事や家事、日々の生活でふくらはぎに負担がかかり、「むくみ」や「疲れ」がたまりやすく、硬くなりがちになります。
それが原因で、膝や足首にまで痛みが広がることもあるのです。なぜならば、ふくらはぎの腓腹筋（ひふくきん）は、膝から足首に付着しているからです。
膝が痛い人にふくらはぎのストレッチをしてもらうと、痛みが緩和した！という、ぼくの指導経験からのリアルなお話です。
さらに言いますと、「頭のてっぺん→後頭部→背中→腰→太もも裏→ふくらはぎ→アキレス腱→足の裏」まで、体の後面で筋肉がつながっています。（筋膜と言います） そのため、ふくらはぎの筋肉が硬くなっていると、背中や腰、足の裏まで影響を及ぼします。
むくみや足の裏がガチガチの方は、ふくらはぎの筋肉のストレッチを習慣化されることをお勧めします。ランナーの人に多い、足底筋膜炎の予防にもなります。
せっかくなら、ふくらはぎの筋肉を効果的に伸ばして、柔軟な筋肉にしたいですね。ここでプロ推薦の簡単、楽にできるふくらはぎストレッチを紹介します。では一緒にやってみましょう！
＜方法＞
１） 壁から20～30センチほど離れて立ちます。
２） 片脚の踵を床につけて、つま先は壁にあてます。
３） 背中、膝は伸ばしたままで、壁に近づきます。
４） ふくらはぎの筋肉が強烈に伸びます。
５） 自然呼吸で３０秒間静止します。
６） 反対側の脚も同様に行います。
注意：膝と背中はまっすぐにしておきましょう。
※壁以外でも、小さな段差につま先をあててストレッチできます。
動画もありますので、よろしければご覧くださいませ。
↓ ↓ ↓
いかがでしたでしょうか？ ほとんど自分の力は使わず、簡単かつ効果的にストレッチできます。この方法なら、街中や公園でもできますね！
ご参考になれば幸いです。ではまたお会いしましょう！
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