6月のダイエット目標

運動

• ステッパー　10分/1日

• ながら筋トレ　歯磨き・お料理の最中

• ブルブルマシン　15～30分/1日

• 寝る前ストレッチ　10分/1日

ストレッチメニューの流れ
　　股関節→お尻・太もも→足先→お腹→肩→.腕・手首→首
ウォーキング　⇒梅雨入りでメニュー入りならず、出来る日には頑張る

食事

• 平日禁酒

• 12時間ダイエット（前日の夕食終了から12時間空けて朝食）

• カロリー計算（あすけん）

• 炭水化物は朝・昼

• タンパク質は1食で25グラム程度　

おすすめのタンパク質　
　　⇒ゆで卵・納豆・豆腐・ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、鯖缶、ﾌﾟﾛﾃｲﾝetc
おすすめの間食
　　⇒和菓子・ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾅｯﾂ類etc
食べる順番
　　⇒1.スープ類　2.野菜　3.タンパク質　4.炭水化物

生活

• 家計管理・節約

• 体重管理・note

• 英語学習・勉強

• 掃除・片付け

専業主婦だからといってダラダラせず
何かしら動いていられる人になる‼
時間を有効に使えるようになる‼
着替えて身なりを整えて生活にメリハリを‼

便秘解消

納豆、わかめ、バナナ、エクストラバージンオイル
炭酸水、ココア、甘酒

管理栄養士が教える、便秘解消に即効性のある食べ物・飲み物ランキング！ツボ押し＆マッサージも紹介

積極的に発酵食品・海藻類・果物をとり
水分も1日1.5-2リットルを目指す
お腹まわりのマッサージも取り入れる

まずは、6月の1ヶ月間
浮き沈みありつつも
細々とでも続けられますように(o^―^o)ﾆｺ