6月23日（金）ダイエット46日目

体重測定

朝…体重69.80㎏、体脂肪率35.1％
夜…体重70.65㎏、体脂肪率31.7％（夕食・飲酒前）

食事（7:10～20:20）

・朝…382kcal
・昼…453kcal
・夜…167kcal
・間食…94kcal（ｱｰﾓﾝﾄﾞ）
・飲酒…ﾋﾞｰﾙ・ﾁｭｰﾊｲ⇒295kcal　
今日の摂取ｶﾛﾘ‐1391kcal　あすけん68点💦

朝食
昨夜焼いたごぼうパンと残り物

昼食①
今朝焼いた金平フランス味見

昼食②
フランスパン後のｷｬﾍﾞﾂ・冷しゃぶ

夕食
時間が遅くなったので冷奴＋ビール

運動

・ｳｫｰｷﾝｸﾞ…878歩（△35kcal）
・ｽﾃｯﾊﾟｰ…0分（△0kcal）
・ﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾏｼﾝ…30分（△183kcal）
・ｴｸｻｻｲｽﾞ…0分（△0kcal）
基礎代謝量1402kcal＋218kca＝1620kcal

一日の振り返り

17日周期でまたまたブルー期突入
終焉に向けて駆け足だな～(^_^;)
周期が短いと
ブルー期前後の体重の増減が少なくて助かる‼
ただ、やっぱり水分はため込むのね💦
足が少しダルイので自分でオイルマッサージ◎

今回のPMS…

ここ数日、粉物を欲しすぎて
パン焼いたり…お菓子作ったり…
ちょっとイライラするし
やる気が出なくてゴロゴロ
そういう事ね…
今回のPMSはこんな感じ
落ち着いたらダイエットも家事も頑張ろう♬