【たった3分で生まれ変わる】絶対に身につけたい呼吸法

こんにちは！
パーソナルトーナーの周平です！

「最近お腹が出てきた。」「疲れやすくなった」「息苦しさを感じる時がある」という様なお悩み持っていませんか？

そんな悩みを解決できるよう、今回の記事では、悩みの根本解決と、具体的に何をやっていくのが良いのかを解説します。

この記事は以下のような人におすすめ！
・体のパフォーマンスを上げたい人
・簡単にできる健康習慣を知りたい人

運動をする事はいいと分かっているけど、何からしていけばいいのか分からない、どんな嬉しい効果があるのか分からないという方も多いと思います。

そこで今回は、ピラティスの資格を持っている、パーソナルトーナー歴8年の僕が、運動初心者さんに向けて、まずはコレをやったら間違いなし！と言うものを説明します！

この記事を読めば、迷わず健康習慣を取り入れる事ができ、『疲れにくく痩せやすい体質に変えていく為の第1歩』を踏み出せるようになります！

それでは、どうぞ！

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運動初心者さんに、まず初めにやってほしい事！

パーソナルジムでは、8割が運動初心者さんがご来店されますが、今まで8年間やっていく中で、これだけは、口酸っぱく言わせてもらっていることがあります。

それは、『呼吸』を見直すことです。

呼吸がおろそかな状態でトレーニングを進めたとしても、思うような結果が出なかったり、運動をしているのに反対に、体のダルさが蓄積されたりなど、マイナスに働く場合があります。

現代人のほとんどが過呼吸状態

ここで、現代人の生活習慣と呼吸の関係性についてお話ししていきます。

現代人の生活と言えば、スマホ、パソコンはもはや欠かせないものになっていますが、そんな便利な反面、体は姿勢の歪みから呼吸が浅くなりやすくなっています。

呼吸は、肺が膨らみ酸素を取り込むことによって、行われる動作になりますが、肺を膨らますためには、胸の前が開く事が重要です。

必要な分の酸素量が1回の呼吸では足らずに、呼吸の回数を増やして、補っていることになるので、常に過呼吸の状態で生活していることになります。

過呼吸の状態が長く続く事で、呼吸回数が多くなり疲れやすくなるという事です。

呼吸を改善する事でのメリット

呼吸は体の疲れを取るだけでなく様々な効果があります。

①日常動作が楽になる
酸素と血液が十分に全身を巡るようになる、今まで酸欠状態だった脳にも、酸素や血液が流れる事で小さなイライラがなくなり、目の前の事に集中できるようになる。

②腹が凹む
吸う筋肉はお腹の上部、吐く筋肉はお腹の下部にある。普段からお腹が前にポッコリ出やすい人は、吐く筋肉が弱まっており、お腹の下っ腹が飛び出やすくなっている。呼吸を改善する事で、おのずとスリムなお腹になる。

③ストレス軽減に繋がる
深く吐けるようになれば、リラックス効果のある神経が刺激されるので、呼吸が深く吐ければ吐けるほどストレスにも強くなる。

これでも、ほんの一部ですが、呼吸を改善する事で、こんなにも嬉しい効果が手に入るのです！

次は実際に呼吸を改善する上で大切な基本条件をご紹介します。

正しい呼吸をする為の基本条件

無意識でもできる呼吸だからこそ、意識を向けると様々なことに気がつくと思います。

例えば、口が空いていたり、奥歯を噛み締めていたり、あまり吐く時間が長くなかったりなど沢山気がつくポイントがあります。

そんな呼吸をトレーニングする前に、まずは正しく呼吸を行う為の基本条件が３つあります。

この３つのポイントを押さえるだけでも呼吸がしやすくなったり、肩首周りの力だ抜けやすくなります。

【正しい呼吸の基本条件】
・吸う時は鼻から、吐く時は口から
・吸う時に舌を上顎につけて行う
・呼吸音は静かに行う

どうですか？普段からできていましたか？

正しい呼吸の基本を理解できたところで、次では、呼吸を改善する具体的な方法をご紹介していきます。

体を根本から変える正しい呼吸方法

正しい呼吸を身につける為には5:5:5呼吸法が効果的です。

この呼吸方法は、仕事の合間や、電車の中でも手軽にできるので、ぜひ試してみてください。

・5:5:5呼吸法のやり方

⚪︎息を鼻から吸って口から優しく吐く
⚪︎息を吸った時にお腹が膨らみ、吐いた時にお腹が引き締まる
⚪︎息を吸う、吐く、止めるを5秒間ずつ行う

これを10セットやるのがオススメ！

緊張している時や、寝る前などリラックスしたい時にやるようにすると、心身ともに回復しやすく日々のパフォーマンスが上がりやすくなります。

はじめは5秒、次に10秒というように、少しずつステップアップしていくと呼吸が深くなっている実感もできると思います！

呼吸を整えれば、姿勢も自然と呼吸がしやすい状態に整っていくので、お腹も引っ込み、背筋が綺麗に伸びた状態にもなっていきますよ！

ぜひ毎日5セットからでも良いので、習慣にしてみて下さい！

最後まで読んでいただきありがとうございました。