9月4日の日記

5:00　起床
昨夜は夕食後に30分FITBOXをしたからなのか、21:30頃に入眠して朝まで熟睡だった。尿意で目覚めることもなく、目覚ましをかけることなく、このように熟睡して自然に起きれるのはとても心地が良い。起床時の血糖値は108だった。

5:30　朝食
今朝は毎朝食べてるキャベツがない。できれば同じ内容で比較検証したかったが、ないものは仕方がない。ヨーグルト、卵納豆、ゴログラ50gと牛乳200mlを食べた。食べ始めの血糖値は115。起起床時の血糖値との差はわずか７であるが、これが少し気になる。理想は朝の空腹時血糖値が二けたである。

6:00　運動
20分ほどかけて食べた後、FITBOXを23分漕ぐ。160Kcalの消費。夜より朝の方きつく感じるのは、まだ体が起きてないのであろう。

血糖値は145（6:00）⇒153⇒159⇒148（6:30）であった。

• 148の後は上昇に転じていた

• Libreの値は実際の血糖値と10分程度の時差がある

上記2点から考えると、最低20分は漕いだ方がいいのかなと思う。10分でも効果がないわけではないが、効果を実感しにくいのではないだろう。今朝のメニューで30分漕いだら、一旦は130台まで値を下げることができたであろう。ただ、それがHba1cに与える影響は小さい気もする。そこの効果を求めるよりも、最大値をおさえることと、早くに140以下に下げる方法を見つけ出すのが良いと思う。

6:30　スクワット
FITBOXを終え、10分弱休憩してから、スクワットを30回。これを10分おきに3回行った。

148⇒154⇒154⇒152（7:00)
前日の同じメニューでは、このスクワットをしなかった。その結果は、FITBOX終了後に再度上昇し、FITBOXを漕ぐ前の値を更新してしまうものだった。そこを押さえこむためのスクワットである。
効果があるであろうことは予想していた。スクワットのタイミングもインスリンが出始めるころと重なり、その後の動きはこうだった。

152⇒146⇒136⇒124（7:30）

朝のまとめ

最高値は159
上昇幅は44
糖質40gに対する結果としては上出来である。

スクワットは2回に減らして、その間に仕事場に行く準備をして、出かけるという事でも同じくらいの効果になる気がする。

11:45　昼食
大戸屋で豚肉と野菜の塩麴炒め定食を頂く。ごはんは五穀米に変更して量は普通盛のままにした。生卵もつけた。全部で糖質は74gである。30分かけて完食。少し遠回りをして仕事場へ戻り、スクワット30回X３セットをこなす。間にはエアプルダウンやサイドレイズ（5㎏）なども行った。
165（12:30）⇒182⇒189⇒184（13:00）という具合に一進一退の攻防。13:30をピークに下降に転じ、150分値で164、180分値で137であった。

昼のまとめ

最高値は206
上昇幅は101
これくらいの上昇幅であれば許容範囲内である。
サラシア、TKGにしてコーティング、キャベツからゆっくり食べる、ごはんは後半に集中。これらが要因。
雨の日はランチに遠出しないので、このパターンを憶えておくとことにする。

18:30　夕食
リンゴ酢ソーダ割を飲みながら、トマトと冷奴。かぼちゃのチーズ焼きと豚冷しゃぶをおかずにして、ごはん（玄米）を100g。50分かけて完食しました。家の食事でご飯を100g食べるのは久しぶりです。食べ始めの値は104でした。

19:30からFITBOXを25分漕ぐ。20:10の値から上昇に転じる。10分前の値だと考えると、20:00の値であるので、漕ぐのをやめて5分後には上昇に転じると考えられる。そこから50分間緩やかに上昇。
155（60分値）⇒172⇒146⇒106⇒108⇒133⇒143(120分値）
結局ダラダラと上がり続け、150分値の163まであがりました。それでも70分値は越えなかったのでよかったです。180分値は113でしたが、就寝直前に測った22時の値は128でした。かぼちゃのチーズ焼きは脂質もそれなりにあったことも一因かもしれません。

夜のまとめ

最高値は172
上昇幅は68
糖質量60g

数値がわかるのは頑張る励みにもなる一方で、数字に管理されているようで嫌なものです。