自宅トレーニング#2
今回は難しいけど覚えたら効果は絶大です
ただ、やり方次第では…
足が太くなったり?膝に痛みが出たり…
あくまでも、僕のやり方ですのでご了承下さい
脚を肩幅より少し広めに開いてスタンスをとります
(股関節が硬い方はそこからもう少し開いて下さい)
両腕を前に床と水平になる様にだします
(これは自身の上半身のフラットを意識する為です)
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体が、くの字になる様に膝を曲げずにお尻(股関節又は鼠径部)を後ろに突き出します
この時、踵と足の小指側に体重がのります
つま先も少し上がります
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お尻を後ろに突き出す様に踵重心のまま
しゃがみます
この時、両膝は少し外側に開きます
※膝がつま先から出ない様に意識してください
膝が悪い人は特にここに注意してくださいね
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両膝を後ろに伸ばす様にしながら
踵で地球をしっかり踏み込んで立ち上がります
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最後にしっかりと真っ直ぐに立つ様に
股関節を前に突き出して立ちます
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/120464400/picture_pc_dc2fca896a185a70382f466825e7c88d.jpg?width=800)
筋肉に刺激が入るのはモモの裏側(ハムストリング)モモの内側、お尻になります
1番感じるのはお尻とハムストリングが多いと思います
ダメな例として…
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背中を反り過ぎで背筋に痛みがでる
膝がつま先よりも前に出てしまう
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/120464550/picture_pc_d0e4bd376816d9b2f65358b70d83fc6d.jpg?width=800)
上半身が下を向いてしまい、前のめりになる
目線が下を向く
上半身の目安の為に両腕の高さを意識して、
目線は常に前か45度上を見て下さい
バーベルを担いでやるスクワットも
同じ様におこなってみて下さい
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