長編記事

本

僕が書いた有料記事をまとめています。筋トレ、勉強、睡眠、、、、色々です。最初は無料で出して、後々有料にするスタイルでやってます。

運営しているクリエイター: 僕のオススメ

#筋トレ

筋トレが伸び悩んできた人のための線形ピリオダイゼーションプログラム

今回は筋トレが伸び悩んできた人、特にBIG3（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）の記録が1ヶ月単位で伸びづらくなってきている筋トレ初級者を卒業した筋トレ中・上級者の方にオススメする、線形ピリオダイゼーションの説明と具体的なトレーニングメニューのスプレッドシートをご紹介したいと思います。筋力強化と筋肥大、そのどちらにおいても筋トレの基本となるのは漸進性過負荷の原則に則ったプログラムを行うことです。漸進性過負荷とは簡単に言えば常に負荷を上げ続けることです。筋トレ

デッドリフトを1.7倍伸ばす、サンパウロ大学式のトレーニングの紹介

今回は上記の記事を参考に、サンパウロ大学式の線形ピリオダイセーションプログラムのご紹介したいと思います。また、この記事の最後にはそのプログラムに基づいたトレーニングプログラムのスプレッドシートも添付しておきたいと思います。この実験はトレーニング歴７年弱のパワーリフター９人を対象に行われたもので、9人とサンプル数は少ないのですがベンチプレスの筋力が30%（31.7kg）アップスクワットの筋力が33%（45.0kg）アップデッドリフトの筋力が76.9%（101.7kg

5/3/1プログラムの説明とトレーニングスプレッドシート

今回は筋トレ界隈では有名なジム・ウェンドラー氏が考案した、5/3/1プログラムについての説明とトレーニングスプレッドシートのご紹介をしたいと思います。ジム・ウェドラー氏は275ポンド（約124kg）クラスで、スクワット1,000ポンド（約453kg）ベンチプレス675ポンド（約306kg）デッドリフト700ポンド（317kg）の合計2,375ポンド（1077kg）の記録を誇るパワーリフターです。そんな彼がパワーリフティングを辞める際に考えたとされるのがこの5/3/1

失敗しない肉体改造のための筋トレ（BIG3編）

スクワットベンチプレスデッドリフト筋トレ界の原点にして頂点。神が人類に授けてくれた最強の筋トレ種目BIG3 みなさんはやっていますか？もちろん、老若男女年齢を問わずこの記事を読んでいる全ての方がBIG3は当たり前のように週4でやられていると思いますがここで改めてこの3つの種目について説明していきたいと思います。 BIG3についてまず簡単になぜBIG3が重要なのかを解説しましょう。ズバリ！手っ取り早いからでしょう。誰もが筋トレを始める時は、目

失敗しない肉体改造のための筋トレ（初級編）

はじめにこの記事を読んでいる皆さんは少なからず筋トレに興味を持っているはずです。そうでなければ、こんなムキムキなサムネ画像の記事を読もうとも思わないはずですからね。「筋トレをしてカッコイイ身体になりたい」「最近、お腹周りが気になるから引き締めたい」特に20代中盤を過ぎたあたりからこんな考え、悩みを持たれている方は少なくないでしょう。しかし、ジムに行くのは面倒臭い、辛そう、そんな時間は取れない、続かなそう、、、こんな風に考えている方も少なくないのではない