【朝ごはん】は1日の活力！メリットは？

皆さんは、朝ごはんを食べていますか？
私は一時期、16時間ダイエットをしていて、朝ごはんを抜いていましたが… 

今は、ガッツリ食べています！

16時間ダイエットとは、その名の通り、夕食を食べてから16時間、空腹の時間を作るというもの。
（我慢できない時はナッツはOK！）

しばらくやっていましたが、空腹に耐えられなかったと同時に、筋トレを本格的に始めたので、キッチリ朝ごはんを食べるようになりました。

朝ごはんを食べるメリットは？

① 集中力・記憶力アップ
② 運動能力・体力アップ
③ イライラ解消
④ 肥満予防

日本調剤【栄養だより】より
https://www.nicho.co.jp/column/20190902_c2/

朝の仕事に「集中できない」「なんだか頭がぼんやりする」
それは、エネルギー源が不足しているのが原因かも！
朝食は1日を元気に過ごすための大事なスイッチにもなっているそうですよ。

また、1食抜くことによって痩せると認識されがちですが、摂取カロリーが少ないがために肥満を招きやすくなります。

朝食を抜くと、空腹状態が長く続くので、その結果、空腹を満たすために昼食を必要以上に食べてしまう傾向に。

すると血糖値は急上昇し、インスリンが過剰に分泌され、糖を脂肪として溜め込んでしまうことによって体脂肪が増加し、太りやすくなってしまうとか。


なるほどね〜
そういうことを知ってから、私は血糖値上昇を緩やかにしてくれるイヌリン（水溶性食物繊維）を飲んで、または混ぜてごはんを食べてます。

今日の朝ごはん

▪️コーヒー
▪️トマト
▪️キウイ
▪️リンゴ
▪️ゆで卵
▪️ヨーグルト
（ミックスベリー・MTCオイル・オリゴ糖・イヌリン→食物繊維入り）
▪️全粒粉パン（発酵あんこ付）

毎回、こんな感じです。

発酵あんこ

その中でも、発酵あんこを毎日食べるようになってから、体調がすごく良いです✨
これはオススメ！😃

もうすぐなくなるので、今日また作ります😊

保温器なくてもカイロで作れるよ！
https://m.youtube.com/watch?v=tBdl8GGUxIo

毎日フルーツを食べる！メリットは？

①簡単に栄養補給ができる
②消化に負担がかからず代謝アップ
③むくみ改善や生活習慣病の予防をサポート
④目覚めがよくなる
⑤低カロリーでダイエットに効果的
⑥ストレス解消に役立つ　

【Eレシピ】より
https://search.yahoo.co.jp/amp/s/erecipe.woman.excite.co.jp/amp/article/E1603255779400/%3Fusqp%3Dmq331AQIKAGwASCAAgM%253D

フルーツは美味しくて、いい香り♪
アロマ効果が高いため、食べるとその瞬間からリラックス効果がありますね。

たとえば、柑橘系のフルーツには、リモネンという精油成分が含まれていて、気分を明るくしたり、イライラしている気持ちを和らげる効果があるそうです。

食前にはお白湯を！メリットは？

①デトックス効果
②ダイエット効果
③便秘やむくみ改善
④冷え性改善
⑤美肌効果

Bodyメンテナンスより
https://www.wakasa.jp/articles/entry/bg_55

今では、ペットボトルでお白湯を売ってるほど！お白湯は人気です。美容や健康のために飲んでいる人が多いそうです。

まとめ

色とりどりの朝ごはん。
見るだけで元気になりますね。
朝ごはんは、1日の活力！
毎日のルーティンにしてみませんか？


今日も頑張りましょう♬

最後まで読んでいただき、ありがとうございました🍀