［ オートミールさば丼 ］→ ここが凄い✨ 4つの理由
こんにちは☀️
ナオさんです。
今日の夜ごはんは、またまたオートミールが大活躍！
メニューは…
＊オートミールさば丼
＊めかぶ納豆
＊みそ汁
ごはんがオートミールに変わっただけのことですが…
オーツ麦を加熱して平たくフレーク状に
加工したものです！
↓
🌟ここが凄い①
このオーツ麦！
100gあたりの［ 食物繊維 ］が玄米の3倍！白米の18倍‼︎ も含まれているんです。便通を整え、
①有害物質を排出させることに役立つ「不溶性食物繊維」
②血中のコレステロール値や血糖値の上昇を抑える効果がある「水溶性食物繊維」
がバランスよく含まれています。
興味がない人は
「 へぇ〜 」 ( ´△｀)
って感じですかね？
いや、でもこれ凄いことですよ！
食物繊維ってそうそう摂れないですもん。（ 意識しないと！ ）
そんな ［ オーツ麦 ］ と相性が良いのが
「 さば缶 」
↓
🌟ここが凄い②
さば缶は、たんぱく質が豊富で糖質がほとんどないのでダイエットに適している食材。
DHA、EPA、ビタミンDのほか、たんぱく質やビタミンB群、ビタミンE、ナイアシンなども多く含まれています
一般的に、味噌煮缶より水煮缶の方が栄養素の含有量は多いそうですよ。
🌟ここが凄い③
今日は、そんなさばの水煮缶を使って丼ものを作りました。
しかも、超簡単‼︎ (≧∀≦)
↓
【 オートミールさば丼 】 の作り方
水50ccいれます。
入れて
適度に混ぜ…
よく混ぜて
できあがり！
簡単なので作ってみて下さいね☆
「 美味しい！ 」
(*'▽'*) 👍✨
と言ってもらえて光栄です。
お礼に、
いいことを教えて差し上げましょう！
↓
🌟ここが凄い④
オートミール30gを米化させると、ご飯茶碗1杯分くらいの量で
カロリー 105kcal
糖質は17.2g
それに対し、ご飯茶碗1杯分の白米（約65g）は
カロリー 215kcal
糖質 70.5g
なので、オートミールの方がカロリーや糖質を抑えられます。
また、オートミールは食物繊維が多く腹持ちがいいのも嬉しいですね！
そんな感じで…
［ オートミールさば丼 ］ オススメします♪
というお話でした。
（╹◡╹）♡
最後まで読んでいただき、ありがとうございました🍀
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