朝のウォーキングを習慣化するためのアイデア

みなさんは、朝活していますか？私は朝、ウォーキングを習慣にしているのですが、意識しなくても習慣にできるコツのようなものがあると感じています。

そこで今回は「朝ウォーキングを習慣化するアイデア」として、実際に私が行っていることや、習慣化に役立つアイデアを3つご紹介します。

1. 時間を決めること

朝のウォーキングを習慣化するために、一番大切なのは「時間を決めること」です。具体的には、何時に起きて、何分間歩くかをしっかり決めておくことが効果的です。

例えば、朝6時に起きて15分で準備を済ませ、6時15分から30分間歩く、というように時間を固定することで、毎日のリズムができてきます。

もちろん、その日の体調や気分に合わせて、時間を短縮したり延長したりするのもOKです。

まずは「毎日同じ時間にスタートする」ということを心がけて、体を動かし始め🙌見てください。15分から始めても、歩き出すと意外と気持ちよくて30分くらい歩けることもあります。まずは始めるを、続けることが重要です。

2. ルートを決めること

次に、ウォーキングの「ルートを決めること」も習慣化に役立ちます。最初のうちは、毎日同じルートを歩くと効果的です。

同じ時間に起きて、同じ時間に家を出て、決まったルートを歩くことで、行動が自動化されます。これにより、余計な考えや迷いが減り、習慣化しやすくなります。

例えば、最初にそのルートを歩いたときに、スマホの歩数計で大体どれくらい歩いたかを確認しておくのもおすすめです。「このルートで3000歩くらい歩けるな」と把握しておけば、毎日の目標が明確になります。

私はざっくり「10分で1000歩」を目安にしていて、朝30分、夕方30分歩けば6000歩は確保できると考えています。こうして目標を立てることで、より達成感が生まれます。

3. 目的を作ること

「ウォーキングの目的を作ること」も習慣化につながります。ただ歩くだけだとモチベーションが続かないこともあるので、何か小さな目的を設けてみてはいかがでしょうか。

例えば、近くの24時間営業のスーパーで朝食の食材を買うとか、公園まで行ってその日の風景を写真に撮るといった感じです。

私も以前、朝ウォーキングの際にスーパーで買い物をして帰ることをルーティンにしていました。朝はお店が空いていて、レジも並ばずに済むので、効率よく買い物ができてとても快適です。歩く途中で自然を感じたり、新しい発見をしたりすることも楽しみの一つです。

また、イヤホンでお気に入りの音楽やラジオを聴くのもおすすめです。朝の静かな時間帯は、外の音と自分の好きな音がバランスよく聞こえてリラックスできます。朝のウォーキングは、まだみんなが起き出していない特別な時間を楽しむ感覚があるので、気分良く過ごせますよね。

もし朝の時間をもっと有効に使いたい、朝活を始めたいと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

そして、自分に合ったペースで無理なく続けることが、一番のコツです。

それでは、また明日。