１．6秒ルールは意味がある？
・アンガーマネジメントの代表「6秒ルール」
・効果については五分五分の印象
・そもそも本質的な対策になっていない
・6秒ルールが独り歩きしている
・大事なことは「己を知ること」
・そして、

２．怒りを記録に残す
・怒ったときは我を忘れ、冷めると怒ったことを忘れる
・怒りが湧いたときにログを残す
・自分の怒りがどこから来るものなのか把握する

３．怒りのタイプを知る
・正義感暴走タイプ
・ロジカルモンスタータイプ
・自尊心暴走タイプ
・マイルール固執タイプ
・恐怖でパニックタイプ
・自由奔放タイプ

４．すべての怒りに共通するもの
・全タイプに共通するものは「主観とのずれ」
・世界や人を知ることで和らげることが可能
・海外だと怒っても通じないので諦める
・多様な人を知ることが一番大事

５．余談
・インターネットでは怒っている人が多い
・主観を強化する情報ばかり手に入るから
・客観を鍛えるためにも未知に触れた方がいい
・「いろいろな人がいて、自分はどうこう出来ないんだな」と思っておく