ぽっこりお腹の人が知らない「バンダ」

ヨガの中にバンダという言葉があります。

バンダ＝”締め付ける”という意味。

体の中に３箇所、バンダスポットがあります。

1. おしりの穴の少し手前（会陰部と呼ばれるところ）

2. おへその下

3. 喉

ここを下から順にキューっと引き上げるようにすると、
体の中心軸が安定し、姿勢が劇的に良くなります。

バンダの使い方

ポイントはギュッと力を入れるのではなく、
キューっと、上にすくい上げるイメージで行うこと。

あぐら、正座、椅子に座っても。
楽な姿勢で行います。

1. 息を吸っておしりの穴をきゅっと閉めて（尿を我慢するときの感じ）

2. おへその下からお腹をキューっとえぐるように持ち上げて

3. 最後に喉を少し閉める

4. 吐く息でふわっと解いて

5. 吸う息でまた下から順にキューっと引き上げていく

ゆっくりとこのトレーニングを続けると
体の中心軸を感じられるようになってきます。

慣れてくると、
日常で気がついたときに

おしりの穴をきゅっと閉めて姿勢を整える癖がつきます。

慢性的な猫背や肩こり・腰痛の改善につながりますので、
ぜひお試しを。

おしりの下・おへその下・喉。

バンダを使って美しい快適な姿勢を目指しましょう！

今日も良い一日を。