集中力がない！ADHD気質のポンコツ生活
最近ブログを書けていない。
集中力がないから。
どうやら調子が悪いらしい。
というわけで今日は、集中力がない！ADHD気質のポンコツ生活を一部ご紹介します。
ポンコツエピソード（日常編）
通知に振り回される
ブログを書こうと思ってアプリを開くと、通知が来ています。
あるいは、そもそも端末（スマホでもPCでも）を開くと、何かしらの通知がありますね。
それを見てしまうと、もう終わり。ブログに書く内容どころか、書こうと思っていたことさえ忘れるのです。
生理的欲求に振り回される
喉が渇く → お茶を飲む
足がしびれた → 立ち上がる
肩が痛い → ちょっと体操
小腹が空いた → ちょっと食べる
目がかゆい → 顔（目）を洗う
髪が邪魔 → 束ねる
もよおす → お手洗いへ行く
このあと、その前にやっていたことに戻れる可能性は10％。大抵は次に違うことをやってますね。
外的出来事に振り回される
子どもからの「ノートがないから買って」だとか。
ちょいちょいやってくる、訪問営業の「ぴんぽ～ん」だとか。
今やっていることから離れる何か。
これがあるとそこで集中力は切れます。まあ、当たり前っちゃ当たり前ですが、もともと気が散りやすい人間には致命的。
嫌なことほどすぐ飽きる
嫌いなこと、苦手なこと、はじめてのこと。
びっくりするほど、すぐ飽きる。これはなんでしょう？
モットーが「楽して生きる」の私には、楽でないことはとにかくハードルが高いのです。
最近は、ブログを書くのも「苦手なこと」に分類されています。
言いたいことをまとめることが苦手。
何を言いたいのか自覚するのが苦手。
言いたいことが自分勝手すぎて、言うのが苦手。←笑
書き始めの少しの間に、やめてしまいがち。
他にも嫌いなこととして、掃除、片付け系。
助走が付けばノリノリでやるくせに、ノリノリになるまでが遠いのです。
そして、楽な何か（動画視聴とか、簡単な読書とか、お菓子とか）になってしまうわけ。もう、まったく。
ポンコツ処世術
ではここからは、前項のそれぞれに対して対策を考えていきます。
通知を切る｜通知に振り回されないために
まあ、よく言われているやつですね。本当にやるしかないときは、通知を切っています。いろいろ立て込んでるときとか、どうしても今日はブログを書きたいときとか。
私はiPhoneなので、集中モードを使います。
集中モードは、気を散らすものを減らすように範囲を設定できる機能です。
本家さんがそう言っているんだから、間違いない。
ただし難点があって、これはApple製品にしか使えません。集中モードがないときは気合いと根性しかないのが、今のところの悩みです。
その後の行動予定を唱える｜生理的欲求に振り回されない…は無理
生理的欲求は、無視はできないシロモノ。私だけじゃないですよね？
というわけでこれは「継続中の行動を忘れない」ために唱えるしかないかな。
今のところ他に思いつきません。
メモと居留守｜外的出来事に振り回されないために
子どもからの「ノート買って」などは、買い物リストに入力しています。今使っているのはiPhone純正のリマインダー。買い物に行ったときに見ればいいので、言われたその場ですぐ入力して、すぐ忘れる。
平日昼間の営業ぴんぽ～んには、居留守を使うこともあります。もともとオンライン会議中など、出られないこともあるわけで。そこは割り切って。
自分トリセツ（自己分析ノート）｜嫌なことを飽きないでやる方法
嫌なことほどすぐ飽きるわけですが、私の場合はそれでもやるにはポイントがあって。
それは「理屈で納得できればやる」ってこと。
基本が理系人間。
１ → ２ → ３ → …
のように、論理的に納得ができるものなら、やるわけ。
だから、やらなきゃいけない理由をノートに書いて納得する、とか。
他の方法はないか、やらずに済む方法はないか、考えてみる、とか。
そういう手順を踏んでやることに（私的に）決まったことは、まぁ、やるわけですよ。
この、自分に何かをやらせるポイントは、多分ひとりひとり違う。
全員が理屈重視ではないと思う。
他の人はどうなのか、は純粋に気になるところですね。
で、今回のテーマ「ブログ」の場合は？
書くことで言語化の練習になると思って、今日は書いてます。苦手なのでね。練習練習。
そして、最後にもう一つ。ポンコツ処世術を。
自分に甘く♡｜休息多めのスケジューリング
体感としては、ADHD気質が強く出るのは疲れているとき。
だったら、集中力が続かないとき ＝ 疲れているとき、だと理解してみる。
YouTubeチャンネルで人気の精神科医・樺沢紫苑先生の言う「脳疲労」の状態かもしれません。
マルチタスクとは、「同時に複数の処理をする」こと。一見、マルチタスクは効率がよさそうに思えます。しかし、実は脳にストレスを与え、集中力の低下や物忘れにつながっているのです。
（中略）
脳が「お疲れモード」になっているのですから、仕事の精度も速度も上がるわけがない。言い換えれば、ミスを頻発したり、やるべきことにすぐに取りかかれなかったりするのは、本人の気力や能力のせいではなく、「脳の疲労」のせいなのです。
脳疲労、だとすれば、それを解消するのが一番大事ってことになります。
というわけで、樺沢先生が進めている「睡眠・運動・朝散歩」を心がけています。
そもそも、発達障害やHSPは、脳が疲れやすいんですよね～
日々生きているだけでマルチタスク。気になることが多くて、常にマルチタスクなのです。笑
ひとよりも疲れやすい体質…脳だから「脳質」？なわけだから、マルチタスクを減らしたり、睡眠をしっかりとったり、そういう努力をめっちゃやって、やっと人並だと思っています。
はい。というわけで、今日はポンコツの日常と、ポンコツなりの処世術を書いてみました。処世術が誰かの参考なればうれしいかな。
ではまた。
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