なめ

双極性障害2型を患いながらも、1年で-30kgのダイエットに成功した人の日記です。今は…

なめ

双極性障害2型を患いながらも、1年で-30kgのダイエットに成功した人の日記です。今は気分が乗れば走り、大会にでます。太っていた時期のこと、ダイエット中のこと、体型をキープしていること、ジム友（70〜75歳くらいのおじいちゃん達）とのこと。ポツポツ書いていきます。

2024.1.20

年も明け、少し時間が経ちました。 前投稿から数ヶ月経ちましたが、あれからほぼ毎日マンション併設のジムに通い、歩いたり筋トレをしています。 一時期体重が52から53kgくらいになった時、 よしよし、走れる体になってきたぞ、 と思ってたら、脂肪を削りすぎて体のバランスがおかしくなったのか、生理がこなくなったんですね。 それはまずいと思い、過度な食事制限は避けるようにしました。 大学時代に栄養科にいた私です。 運動生理学の先生がマラソンランナーと女性ホルモンのお話されていま

なめ

    • 2023.9.11

      前々投稿より、あっという間に数年経っていました。 色々なことがあった数年振り返っていこうかなと思います。 前々投稿から、数年の間にコロナが押し寄せ、 生活の幅も狭まり、行動範囲も狭まり、色んなイベントが中止され、今思うとキツかったなぁって思います。 ようやく体も絞れて、腹筋や足の筋肉がしっかりついて、近所の公園を周回してハーフマラソンくらい走れる体力がついてきて、よし！ハーフマラソンするか！って申し込みしたら、コロナ禍が来て中止になったという感じです…。 コロナが来る

      なめ

      • 2022.1.4 機嫌○

        長らく更新していなかったnoteですが、 再開いたします☺️ ここ数年で体重がまた増えてしまいまして、 本年の目標は、減量と走ることへの復帰、 出来れば年末までに大会へ復帰したいなぁと思っています。 年始の箱根駅伝を見て、毎年凄いなぁ、 走れるってかっこいいなぁ〜って思って、 火がつきます（笑） ここ数年はコロナの影響で、 マンションのジムも使用不可となり、 ジム友達のおじいちゃんとも会えなくなりましたが、 時々外を走ったり歩いたりしてると、 やはりジムが閉まっているせ

        なめ

        • 2020.6.16 機嫌○

          久しぶりの投稿になります！ 3月末のハーフマラソン大会は前日に中止となり、もっと早く連絡してよ！ってかんじでしたね！！ それからモチベーションがダウンしてしまって、コロナの影響でジムも閉鎖、どんどん暑くなって外も走れない、マスク？息できひん！ってなって、走ってなかったです。 暑さが体力をガンガン消耗していきました。 夏のマラソンって、すごいんだなぁと実感（まだ真夏じゃ無いけど） 休んでる間に3キロくらい太ってしまって、 やばい！と思ってたら今日に、ジムが復活！！ さっ

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        2024.1.20

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          2020.3.26 機嫌○

          2019.12.29の10kmマラソンの反省を書こうと思います。 まず自己ベストが出たのは良かった。 でも自分のペースじゃなかった、人のペースに巻き込まれた形でスピードがあがってしまった。訓練を積んで、ペース通り走りたいのが目標。 給水できなかった。 水とスポーツドリンクの給水場が2カ所あったのに全く飲まず。 喉が渇いた。 タイムを気にしすぎて、減速できなかったのが要因。 これでは、フルマラソンなんて走れない。 反省。 反省はこれぐらいにして、 次は2020最初のレース

          なめ

          2020.3.26 機嫌○

          なめ

          2020.3.25 機嫌○

          2019.12.29 10kmマラソンに挑戦することになり、ドキドキ。 ジム友のおじいちゃんにも、頑張って！と言われ元気が出る！ さ、当日を迎えた私は朝からソワソワしていました。 天気は晴れ！やったね！ 会場にも早めにつきすぎて、近くの喫茶店でホットティーを飲む。 先にハーフマラソンの部が出発して、頑張って走っていらっしゃる近くで、太陽を浴びながら、準備体操をし、柔軟もしてました。 徐々に10kmに参加する人が集まりだし、大会説明などがありました。 はー、ドキドキ。 ナイキ

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          2020.3.25 機嫌○

          なめ

          2020.3.24 機嫌△

          体調不良が続いていて更新できていませんでした。 続きを書いていきます。 フルマラソンを決意したのは、いくつかのきっかけがあって、 まず大学の後輩の結婚式に参列したときに、 そこに同じく参列していた後輩が、スポーツいいですよ！痩せたならしましょうよ！マラソンとか！と言ってくれたこと。 その子は、女性なんですが、大阪城トライアスロンとかもする、わたしからみたら鉄人のような人です。 その時は、マラソンかぁ、歩けるけど走れるかなぁって感じでした。 それから数日経ったて、世界陸上

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          2020.3.24 機嫌△

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          2020.19.20.21.22 体調絶不調

          おやすみしてました。 今日の午後までに続き書きたいです。

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          2020.19.20.21.22 体調絶不調

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          2020.3.18 機嫌△

          2019の体重の変化について書きます。 2018.12月の体重は、63キロくらい。見た目は、ちょっとふっくらしてるな？って感じです。 でも身長171cmあると、63キロがＢＭＩ22で一番健康的なんですよね。 私が目指す52キロってだいぶ痩せです。 うーん、って悩んでました。 でもやっぱり、52キロなってしっかり筋肉付けて、体脂肪率下げようと思いました。 筋肉がついた52キロって想像できなかったんで、どんな自分になるか、みてみたい部分がありました。 ずーっとジム行ってると、

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          2020.3.18 機嫌△

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          2020.3.17 機嫌△

          今回はモチベーションの話ですね。 ダイエット始めた2018.6.7はモチベーションmax でしたね。 でも、そこから急激に下がったりすることなくダイエットを遂行できました。 もちろん少しぐらい下がることもありますよ。 どうやってモチベーション維持してたか書きますね。 まずは私の環境から、褒め上手の主人、猫との３匹暮らし。 優しく励ましてくれるジム友。 優しい大学からの友人。 対するに、最初は塗り壁だのなんとかいっていた両親（もう毒親でしかないと思ってる）。 がいます。

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          2020.3.17 機嫌△

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          2020.3.16 機嫌○

          この前の記事は、食事の面について書きました。 思っていたより結構ゆるゆるじゃないですか？ ダイエットで悩んでる方はクリアできそうじゃないですかね。 今日は2018〜2019年の年末年始の過ごし方？について、書こうと思います。 正月太りという言葉があるように、やっぱり太ってしまうのでは！？ と思ってました。 結果は少し太りました、2〜3キロくらい。 原因はお酒ですね。飲みまくってましたから。 お餅もおせちも食べない私が太る原因はお酒！ 格付けチェックみながら、ぐびぐび飲ん

          なめ

          2020.3.16 機嫌○

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          2020.3.15 機嫌◎

          今回の記事は、食事の面をどうしたかについて書こうと思います。 管理栄養士の視点から申し上げると、三食しっかり食べましょうね！野菜もたくさんね！乳製品とってね！バランス良く！ って言いたいところなんですが、 そんなめんどくさい事できるかー！！って感じですね（笑）私は献立たてるの苦手だったので。 さ、どうするか。 面倒くさいけど、食についてやってはいけいことは分かってました。 今思い出してみると、 よく噛まないこと　早食い　食べすぎ　間食 です。 まず、よく噛むこと、ゆっく

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          2020.3.15 機嫌◎

          なめ

          2020.3.14 機嫌○

          この前の記事では無料のジムを使い始め、 体重が減ってきたことを書きました。 ここで私がしている運動のルーティーンを書き出そうと思います。 ・ラジオ体操 ・柔軟（足首グリグリしたり、腕伸ばしたりしてます、アキレス腱伸ばしたり） ・腹筋を普通の速さで30回　ゆっくり12秒かけて1回腹筋を15回、足を頭の上まで上げる命名逆腹筋を30回、傾斜を20度つけてする腹筋を30回　腹筋は4種類です。 ・腹斜筋を鍛えるための筋トレ（どのように説明したらいいかわからないので省略） ・背

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          2020.3.14 機嫌○

          なめ

          2020.3.13 機嫌○

          昨日はリバウンドをしてから、無料のジムに通う話までしました。 その先の話をします。 まず、トレーナーさんが教えてくれていた筋トレを今できるかを確認。 できたら、ok できなかったら、負荷を下げて徐々にできるように。 有料ジムではやってなかった、 ランニングマシンで行う有酸素運動も傾斜3.0% 時速6.0km 30分くらいから始めました。できなくて挫折した日もありました。筋肉痛辛いと思ったこともありました。 でも毎日やってたら歩き抜けることも多くなってきました。 あとはストレ

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          2020.3.13 機嫌○

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          2020.3.12 機嫌○

          トレーナーさんを付けて筋トレ、6週間、 よし、体重も徐々に下がってきたぞー！ と思っていた矢先の、転居。 転勤とかではないので、住みたいところに住めるのは良かったですが、ジムを解約いたしました。 一方で良いこともあり、そのマンションには無料のジムが付いていたんです。 機械はさすがにジム少ないけど、毎日通う！と決意したのを覚えています。 そして2018.6.7 32才の誕生日からダイエットを再び始めました。 残念ながらトレーナーさんとしていた運動の成果は、リバウンドという形

          なめ

          2020.3.12 機嫌○

          なめ

          2020.3.11 機嫌○

          あ、タイトルは特に意味はありませんが、気分の上がり下がりが激しいので、タイトルを使って記録できればなと思います。 このまえは、81.8kg 女性の体重がどんなかんじかと、イメージをお伝えしました。 まだまだ不自由だったことが沢山あったんですけど、2年くらい前なので、忘れてしまってる部分もあると思います。 ここからはダイエットの話です。 さぁ、どうやってダイエットするか。 主人は、いったんプロのトレーナーがいるところに入会して、短期間である程度取り入れて、 あとはトレーナー

          なめ

          2020.3.11 機嫌○

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