![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/73961775/rectangle_large_type_2_a274f4d925d22052dd69848cb613735a.png?width=1200)
ACL Rehab(前十字靭帯)系まとめ:ACL Rehab Series
Twitterにて投稿しているACL Rehab(前十字靭帯)系のまとめを作成しました。
皆様のトレーニングの一助になれば幸いです。
Potentially a useful tool for contact sport athletes who have to work on quality landings w/ contact,
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) February 23, 2022
✅着地する際、"殿筋の活性低下"と"大腿四頭筋の活性増加"は、非接触型ACL傷害を起こしやすい重要な要因とされている。
pic.twitter.com/NEZgzWqQBt
ACL risk, deceleration, @NFL @SuperBowl
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) February 22, 2022
✅カッティング、着地時の股関節の屈曲角の大きさは、膝関節にかかる力の大きさを左右するとされている。
pic.twitter.com/kng8yLIprx
Drill Full out sprint and then break down on a “stop” command as fast as possible.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) February 9, 2022
✅着地やカッティング動作および減速中の膝の前額面のコントロールの欠陥は、ACL断裂を含む膝の傷害の大きなリスク因子であると考えられている。
pic.twitter.com/tfDYl6TlaN
What’s in a 75 minute session?
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) January 10, 2022
✅特異的ドリルを利用して誤った着地メカニズムを修正し、選手の能力を漸進させるようなプライオメトリックトレーニングは、女子選手における非接触型ACL断裂の発生の可能性を最小限にとどめることができるとされている。
pic.twitter.com/y06DtbCBCX
Ricky Rubio's Non-contact acl injury.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 29, 2021
✅競技中の不十分な膝関節屈曲による着地あるいは減速動作時における膝関節への過度な外反、もしくは内旋ストレスによって、非接触型 ACL損傷のリスクが高まると考えられている。
pic.twitter.com/Tm495S7DhX
2-1 Box Jumps for athletes.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 22, 2021
✅プライオメトリックトレーニングは、非効率な下肢スティフネス動員が一因とされる女性のACL傷害の多発を改善する効果が期待できるとされている。
pic.twitter.com/BOJLbyPz5G
ACL rehab HOP TESTS,
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 14, 2021
✅ジャンプドリルは、筋の活性化を修正し、着地時にかかる力、膝関節の外反モーメントと回旋を減らし、ハムストリングの筋力を増加させることを目的として、ACLの障害予防プログラムにおいて効果的とされている。
pic.twitter.com/c2U6JSJPs9
JoJo Natson ACL rehab,
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 23, 2021
✅ジャンプトレーニングに重点を置く神経筋系のトレーニングによって、膝関節の外反・内反モーメントや過伸展などの着地時の誤った姿勢を修正、改善できることが示唆されている。
pic.twitter.com/CfnUAZ4sKj
Tried this fun but challenging exercise acl rehab,
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 18, 2021
✅着地やカッティング動作を含む傷害を起こす可能性のある動作中に、適切なバイオメカニクスを維持する為に、予測不可能な動作のトレーニングは非常に重要とされている。
pic.twitter.com/3OMt9WddWZ
ACL REHAB,
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 11, 2021
✅前十字靭帯再建手術後の筋萎縮の予防として、電気刺激(EMS)は低い運動強度で解糖系エネルギー利用の高い"速筋線維"の動員を可能にするとされている。
pic.twitter.com/LxejRGkSja
ACL/Meniscus rehab.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 11, 2021
✅筋力および神経筋のコーディネーションと制御が改善されると、重度の膝の傷害が減少することが示唆されている。
pic.twitter.com/wuahzm7nlr
Acceleration and deceleration,
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 10, 2021
✅減速中の膝関節における前額面のコントロールの欠如は、ACL断裂を含む膝の傷害の大きなリスク因子であると考えられている。
pic.twitter.com/1AyNDkojtB
ACL rehab.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 8, 2021
✅競技特異的なトレーニングによる感覚運動系の機能向上は、"神経筋コントロール"の増大をもたらし、それが、競技を実施する最中の動的な関節安定性を向上させるとされている。@officialcufc @nickyadams10
pic.twitter.com/8iDADgKjNl
ACL rehab Preparing for return to play.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 4, 2021
✅カッティング動作や着地、減速などを行っている際の大腿四頭筋とハムストリングの同時活性化の減少は、ACL(前十字靭帯)損傷のリスク因子と関連付けられている。
pic.twitter.com/FqktmyGp0k
30 minute session with a hip flexion & extension emphasis.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 22, 2021
✅殿筋の活性低下は、ACL断裂と同時に発生する膝蓋大腿疼痛症候群のリスク因子であるとされている。
pic.twitter.com/SsA3ztETzf
Building strength and stability for acl rehab.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 14, 2021
✅女子選手において、思春期の筋骨格系の成長に神経筋の適応を伴わないことによって、内的なACL(前十字靭帯)損傷リスク因子を助長する可能性があるとされている。
pic.twitter.com/soRgFN2xuI
Single-Leg plyo drill.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 10, 2021
✅女性はACL損傷リスクを抑える為に、高強度のプライオメトリックトレーニングを実施する前に、"下肢(特にハムストリングス)の筋力"と"腱のスティフネスを高める"必要があるとされている。
pic.twitter.com/Gk17uCn1q6
ACL-R. Test. Land. Run.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 9, 2021
✅膝が十分に伸展された際にかかる力の約75%をACLが引き受け、着地やカッティング時の膝関節の屈曲角が小さいとACLが耐えなければならない歪みが増えるとされている。
pic.twitter.com/iPsmuUWXFW
backwards depth jump.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 7, 2021
✅特異的ドリルを利用して誤った着地メカニズムを修正し、選手の能力を漸進させるようなプライオメトリックトレーニングは、女子選手における非接触型ACL断裂の発生の可能性を最小限にとどめることができるとされている。
pic.twitter.com/YNK2TTf61B
ACL Power Plyos.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 6, 2021
✅ジャンプドリルを含むプライオメトリックトレーニングは、不適切な筋の活性化を修正し、着地時にかかる力を減少させ、膝関節の外反モーメントと回旋を減少する事ができる為、ACLの障害予防プログラムにおいて効果的とされている。
pic.twitter.com/dYiaifD2pI
hip and knee extension work gluteus and hamstring.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 14, 2021
✅殿筋群、ハムストリングの活性低下はACL断裂のリスク因子であるとされている。
pic.twitter.com/TI5IWTNUeA
The worry is for ACL & meniscal injury.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 13, 2021
✅膝関節が伸展すると膝に前向きの力が加わるが、大腿四頭筋とハムストリングのバランスのとれた共収縮は、脛骨の前方移動の大きさに影響を及ぼし、前向きの力がもたらす膝関節への負荷を減少させる。
pic.twitter.com/4dTKmc9MPa
TRIPLE CROSSOVER HOP TEST.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) June 25, 2021
✅ジャンプドリルは不適切な筋の活性化を修正し、着地時にかかる力を減少させ、膝関節の外反モーメントと回旋を減らし、ハムストリングの筋力を増加させることを目的として、ACLの障害予防プログラムにおいて効果的とされている。pic.twitter.com/0mFAX958CP
Agility work.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) June 16, 2021
✅ACL損傷の大多数は他の選手との激しい接触が原因ではなく、減速、加速、踏み込み+カッティング動作、突然の方向転換、ジャンプの着地中などの膝関節に過剰な負荷がかかる動作において発生している。
pic.twitter.com/zy8OMKxff7
Mid stage ACL plyometric rehab.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) June 15, 2021
✅プライオメトリックトレーニングは、ハムストリングと大腿四頭筋の筋力比を改善し、減速時のハムストリングの反応筋力を向上させ、着地にかかる力を低減し、外反および内反トルクを減少させることが可能とされている。
pic.twitter.com/QZ8RgInFv2
Landing mechanics & lowering the center of mass.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) June 10, 2021
✅ 非接触型ACL損傷のメカニズム研究によると、着地姿勢で衝撃吸収のために"大殿筋より大腿四頭筋を用いる"傾向があるとACL損傷のリスクが高まると考えられている。
pic.twitter.com/P9wE1OApMi
non contact/direction change mechanism for an ACL injury.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) May 22, 2021
✅股関節の内転角の増大、股関節の屈曲角の減少、そして内旋角もACL(前十字靭帯)損傷リスクを高める可能性のある動きとされている。
pic.twitter.com/F2YVoHEkpj
Glute activation in your warm-up.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) May 22, 2021
✅殿筋の活性低下と大腿四頭筋の活性増加は、片脚で着地する際、非接触型ACL傷害を起こしやすい重要な要因になっているとされている。
pic.twitter.com/uUmLYlFFEd
Perturbation training for ACL injuries.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) May 14, 2021
✅神経筋トレーニングの一つに"摂動トレーニング"がある。
✅摂動トレーニングとは、「予測できないコントロールされた力を多方向に与えることで、バランスを乱すもの」とされている。
pic.twitter.com/lapegRkZ8Y
Non-contact ACL highly preventable reinforcing deceleration and COD.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) May 11, 2021
✅一般に女子アスリートは、膝関節の外反が起こり、着地中の膝関節の屈曲が小さいという傾向が認められ、これがACLに対して前方剪断力を加え負荷を加えるとされている。
pic.twitter.com/9i4HYR1oIl
Landing most common mechanism for ACL injury.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) May 2, 2021
✅一般に女子アスリートは、膝関節の外反が起こり、着地中の膝関節の屈曲が小さいという傾向が認められ、これがACLに対して"前方剪断力"が負荷を加えるとされている。
pic.twitter.com/ifvJoP8ItA
Assisted lateral stick from a vertical jump.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) April 22, 2021
✅神経筋コントロールのためのジャンプエクササイズは、ACL損傷を含む膝関節傷害の発生率を低下させることから、適切な着地動作の習得後にプライオメトリックトレーニングを導入することが有用になるとされている。pic.twitter.com/DtTWscVwvh
ACL Rehab.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) April 20, 2021
✅ACL損傷から復帰を考えた際、高強度のプライオメトリックトレーニングを実施する前に、下肢(特にハムストリングス)の筋力と腱のスティフネスを高める必要があるとされている。
pic.twitter.com/zn87GWkDyv
Perturbation training.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) April 11, 2021
✅摂動トレーニングの定義は、"予測できないコントロールされた力を多方向に与えることで、バランスを乱すもの"とされている。
✅前十字靭帯(ACL)損傷に対する術前施術や非外科的施術として効果的であることが数多く示されている。
pic.twitter.com/IE2qyvrTQ5
ACL recovery.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 26, 2021
✅股関節の"内転角"の大きさは、サッカー選手において、カッティング中の股関節の外転もしくは内反モーションの大きさを予測することが示唆されている。
pic.twitter.com/lNTO1n9yPb
Jake Lever ACL recovery.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 17, 2021
✅ジャンプドリルを含むプライオメトリックトレーニングは、不適切な筋の活性化を修正し、着地時にかかる力を減少させ、膝関節の外反モーメントと回旋を減らし、ACLの障害予防プログラムにおいて効果的とされている。pic.twitter.com/BqIDJQMcyW
8 weeks after ACL reconstruction.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 15, 2021
✅殿筋群は大腿の"外旋"と"外転"の両方に大きな役割を果たすために、これらの筋群の筋力とコントロールを改善するエクササイズの選択は、膝関節の"外反"の減少に貢献する可能性が高いとされている。
pic.twitter.com/WuqAykcuBf
ACL Recovery (mid stage) Contact session.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 1, 2021
✅Leetunらは、試合期に膝の故障を抱えていない選手は"体幹"全般が強い事、これは腹部の機能が高く、"背部伸筋"と"腰方形筋"の持久力が優れていることを明らかにしている。pic.twitter.com/YdbNZrW1kZ
Altitude drops jump.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) February 16, 2021
✅若年サッカー選手にドロップジャンプ課題を実施させた研究において、疲労に伴う変化が"神経筋コントロール"の低下が生じたと報告されている。
✅これら、運動学的要素は、"ACL(前十字靭帯)"と"MCL(内側側副靱帯)"の両方の受傷リスクが上昇する。pic.twitter.com/X2kTzxxIHY
pre-run activation exercise.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) January 28, 2021
✅"殿筋群の活性低下"は、ACL断裂と同時に発生する膝関節傷害のリスク因子であるとされている。pic.twitter.com/HbeTSmMfQk
woman PLYO work,
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) January 3, 2021
✅"誤った着地メカニズムを修正するプライオメトリックトレーニング"は、ハムストリングと大腿四頭筋の筋力比を改善することが示唆される。
✅これによって、女子選手における非接触型ACL断裂の発生のリスクを最小限に抑えることができる。pic.twitter.com/rKzZElijp2
Some “warmup” drill.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 25, 2020
✅ランディング、カッティング動作中のサッカー選手において、脛骨が外旋して膝関節が外反する際、下肢のアライメント不全によるACL損傷のリスクは非常に高くなる。pic.twitter.com/AFYPlILM1j
Building quadriceps muscle mass back.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 16, 2020
✅ACL損傷をもたらすことが知られている高リスクの運動パターンでは、大腿四頭筋の活性化パターンを調査した結果、高い割合で大腿四頭筋の外側が活性化することが示されている。
✅これは動的な膝の外反の原因となる。
pic.twitter.com/Kc8ZDTCL2A
Ankle stability drills.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 5, 2020
✅疲労に起因する"神経筋コントロールの低下"により、ACL断裂、足関節捻挫などのスポーツ傷害に対するリスク因子が増加する。
✅さらに重要なことは、"性別の違い"により神経筋疲労に対する反応が異なることにある。
pic.twitter.com/0boNIDbAWQ
Foot work and agility.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 17, 2020
✅速いスピードで方向転換能力のトレーニングを行なう際、特にカッティング動作を行なう際の前額面での膝関節のコントロールを誤ると、ACL損傷などの主要リスクとなる。
✅方向転換時の靭帯への負荷は、疲労や意思決定プロセスに伴い増加する。pic.twitter.com/dPELXSvH21
ACL Strengthening.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 12, 2020
✅膝関節の動的な関節安定性は、受動的制限(靭帯と関節の配置)および能動的制限(筋と神経筋コントロール)によって影響を受ける。
✅能動的制限が損なわれると、ACL傷害リスクが高まる。
pic.twitter.com/KqKpeFzLdN
EMS rehab.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 11, 2020
✅ACL断裂のクライアントを無作為に2群に分け、術後2日目〜4週間、CON群は通常のリハビリのみ、筋電気刺激群はリハビリとEMS(20Hz、5秒刺激、2秒休止、20分間)を施した所、CON群よりも術後早期の筋萎縮および筋力低下を有意に抑制する効果が認められた。pic.twitter.com/7F3WiuGNmo
ACL rehab jumping and landing.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 21, 2020
✅シーズン中にACLを損傷したアスリートを対象にした研究では、そうでないアスリートよりも、着地中の膝関節の最大屈曲角が10.5°小さいとされている。
pic.twitter.com/awrJQmWF0L
Liverpool working on landing mechanics.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 15, 2020
✅近年の非接触型ACL損傷のメカニズム研究によると、不十分な膝関節屈曲による着地あるいは減速動作時における膝関節への過度な外反、もしくは内旋ストレスによってACL損傷のリスクが高まると考えられ始めている。pic.twitter.com/ZNzM3IdWWf
jumping and landing.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 20, 2020
✅Hakkinenらは、準備期に行われるトレーニングの総量やタイプの違いも、男子と女子の間に認められる下肢筋力とパワーの差異をもたらす可能性があると主張している。
✅実際、このような差異が女子におけるACL断裂を引き起こす事を示唆している。pic.twitter.com/4TEbLxEVod
Nordic Hamstring.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 17, 2020
✅思春期前と思春期の女子は、ハムストリングスの筋活動のタイミングと速度が変化すると、脛骨の安定性が低下し、それによって脛骨の前方移動が増大するため、ACLが受ける機械適応力が増大する。
pic.twitter.com/bb2iRfcCkp
Jumping training.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 25, 2020
✅諸研究によると女子選手の着地姿勢では、衝撃吸収のために大殿筋より大腿四頭筋を用いる傾向が報告されている。
✅不十分な膝関節屈曲による着地、減速動作時の膝関節への過度な外反、内旋ストレスによりACL損傷のリスクが高まると考えられ始めている。pic.twitter.com/m3oqrMop0w
ご覧になって頂き本当にありがとうございます。