ハムストリング関連まとめ：Hamstrings Series
Twitterにて投稿しているハムストリング関連まとめを作成しました。
皆様のトレーニングの一助になれば幸いです。
Nordic hamstring,
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 25, 2022
✅長期的にハムストリングの傷害発生率を低下させるには、ノルディックハムストリングが最適とされている。
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Chris Paul injury: a reoccurring hamstring strain to his left leg.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 7, 2022
✅大多数のハムストリング損傷は、筋原線維が腱と重なる近位の筋腱接合部(Musculotendon Junction:MTJ)に沿って発生するとされている。
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Week 8: Hamstring Rehabilitation,
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 3, 2022
✅ハムストリング損傷後は能動的力発揮のための至適筋長が減少し、再発リスクの増大に繋がるとされている。
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left hamstring strain,
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 2, 2022
✅スプリントの遊脚期後半、ハムストリングは伸張性筋活動下にあり、このとき大腿二頭筋には最大の筋長変化が生じるとされている。
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baseball hamstring injuries,
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) February 26, 2022
✅ハムストリングの損傷は、高度な技術や高速運動が要求される競技、膝関節の伸展を伴う過度の股関節屈曲において頻発し、再発率も高い損傷とされている。
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"Roll-to-Reach” I like this little dynamic hamstring warmup,
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) February 13, 2022
✅可動性は、意図した姿勢や体位を達成できる(できない)ことを表す、より機能的な概念であるとされている。
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Great example of nordic hamstring,
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 21, 2021
✅伸張性のエクササイズは、張力を発揮する至適筋長を増加させることを示す唯一のトレーニング様式とされている。
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Hamstring rehab with Sander Berge including,
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 17, 2021
✅漸進性の原則を考え、トレーニング中の傷害の潜在的リスクを減少させるために、抵抗負荷と実施速度は徐々に、体系的に増加させなければならないとされている。
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hamstring pre-activity,
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 29, 2021
✅特異的なジャンプドリルは、ハムストリングと大腿四頭筋の筋力比を改善し、減速時のハムストリングの反応を向上、着地にかかる力を低減し、外反および内反トルクを減少させることが可能とされている。
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Hamstring rehab,
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 14, 2021
✅ハムストリングの傷害予防には、膝関節の伸張性の伸展だけではなく、股関節の伸張性の屈曲も含むようなエクササイズをする必要があるとされている。
@TeddyWillsey
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Nordic Hamstring Exercise
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 8, 2021
✅伸張性エクササイズは、張力を発揮する至適筋長を増加させることを示す唯一のトレーニング様式とされている。@Equidadfutbol
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Eccentric hamstring exercise.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 7, 2021
✅"伸張性トレーニング"を含む臨床研究では、ハムストリング損傷の発生率が低下する可能性があるとされている。
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fast eccentric & isometric hamstring exercises.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 29, 2021
✅アイソメトリック(等尺性)における安定性の基礎が構築されていると、動作の必要性が生じた場合に、固有感覚(動作を伴う関節安定化の作用)によって、より素早く効率的な反応が調整されている。
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Hamstring development in 5 simple.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 22, 2021
ハムストリングの至適筋長を伸ばすためのガイドラインとして
✅伸張性活動は長い筋長で行われるべき
✅筋収縮は中～高負荷で行われるべき
とされている。
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2018 Olympic Bobsleigh Gold Medalist @justinkripps Blood Flow Restriction training for hamstring.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 19, 2021
✅Proskeらの研究によると、ハムストリング損傷後は、能動的力発揮のための"至適筋長が減少する"ことを指摘している。
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The Nord Bord test hamstring strength.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 18, 2021
✅サッカー選手において、少なくとも片方の下肢の伸張性のハムストリング/大腿四頭筋の左右混合筋力比(等速性装置で計測)が0.80~0.89より低い場合は、ハムストリング傷害リスクが高まるとされている。
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hip and knee extension work gluteus and hamstring.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 14, 2021
✅殿筋群、ハムストリングの活性低下はACL断裂のリスク因子であるとされている。
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Matty Cash hamstring issue. Stepping recovery.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 4, 2021
✅Ekstrand＆Troppが、男性サッカー選手639名を1シーズンにわたって追跡した調査ではハムストリング、鼠径部、および膝関節を受傷した選手が、翌シーズンに同じ傷害を負う確率は2~3倍に上っている。
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Working on core, hamstring flexibility and strength.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) May 21, 2021
✅高速ランニング中における対側の股関節屈筋群(腸腰筋、大腿四頭筋)の活動は、同側のハムストリングの伸張に大きな影響を及ぼすとされている。
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Track and Field - eccentric hamstring load.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) May 9, 2021
✅伸張性エクササイズは、張力を発揮する至適筋長を増加させることを示す唯一のトレーニング様式とされている。
✅通常よりも短い筋長で"ピーク張力を発揮する"アスリートは、肉離れを起こすリスクが非常に高くなる。
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Will Barton non-contact hamstring injury.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) April 30, 2021
✅ハムストリングの損傷は、高度な技術や高速運動が要求される競技、膝関節の伸展を伴う過度の股関節屈曲において頻発し、再発率も高い損傷になるとされている。
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Intensive Isometric hamstring work.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) April 15, 2021
✅ハムストリングへの等尺性、伸張性負荷が、運動中に伸張性負荷を経験するアスリート(スプリントの振り出し局面など)の障害予防に役立つ可能性があるとされている。
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Hamstring single leg deadlift variation!
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) April 2, 2021
✅固有感覚は神経筋トレーニングによって最も修正が可能であると示唆されている。
✅BOSU上の動揺刺激は、コントロール可能な場合も予測不可能な場合もあり、多方向への力発揮を動的バランスを改善する為に利用できる。
pic.twitter.com/UbVWv0l5gs
hamstring rehabilitation ISO.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) January 19, 2021
✅"アイソメトリック(等尺性)"な安定性の優れた基礎が構築されていると、動作の必要性が生じた場合に、"固有感覚(動作を伴う関節安定化の作用)"によって、より素早く効率的な反応が調整される。pic.twitter.com/vddqxwTAbs
Basics in hamstring rehabilitation.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) January 11, 2021
✅殿筋群を刺激する各種の"ヒップエクステンションエクササイズ"は、下肢後面における適切な筋の発火パターンの伝達に有益な効果をもたらし、ハムストリングにおける筋挫傷の再発予防に役立つ可能性がある。
pic.twitter.com/6lx5wIJGtV
Working hamstring.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) January 9, 2021
✅ハムストリングの"伸張性筋力"が短縮性筋力を上回る際に、神経筋の伝達抑制され、"動作と安定性が低下する"事が示唆されている。pic.twitter.com/HcDNQQEhrD
hamstring strain rehab.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 8, 2020
✅ハムストリングにおける"着地"と"減速"動作における主な役割は、大腿骨に対する脛骨の前方剪断力に抵抗するための制御能力を与え、伸張性筋活動を通じて"関節の安定性"を提供することにある。
pic.twitter.com/znR2qOqxwP
Hamstring reconditioning.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 19, 2020
✅股関節伸展と対側のハムストリング伸張との間には両側性の連結が確認されている。
✅腰椎-骨盤域における筋の神経筋制御を狙いとした伸張性エクササイズが、ハムストリング損傷の再発率低下に有効であることも示唆されている。pic.twitter.com/d07zp0471m
hamstring injury.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 3, 2020
✅ハムストリング挫傷は一般に走行サイクルの遊脚末期に発生すると考えられている。
✅遊脚末期にハムストリングは負荷がかかりながら引き伸ばされ(伸張性筋活動)、このとき大腿二頭筋には最大の筋長変化が生じ、ハムストリング損傷が発生する。pic.twitter.com/OpHoNnWrK8
Eccentric hamstring exercise.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 30, 2020
✅伸張性トレーニングを含む臨床研究では、ハムストリング損傷の発生率が低下する効果があると報告されている。
pic.twitter.com/65Z5uR8tSN
Hamstring Rehab.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 20, 2020
✅伸張性トレーニングを含む臨床研究では、ハムストリング損傷の発生率が低下する効果があると報告されている。
✅これは、サルコメア数が増加することで筋腱単位がより長い筋長で機能することで、筋挫傷を減少させる可能性があることを示唆している。pic.twitter.com/p1UPwct82g
Nordic Hamstring.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 17, 2020
✅思春期前と思春期の女子は、ハムストリングスの筋活動のタイミングと速度が変化すると、脛骨の安定性が低下し、それによって脛骨の前方移動が増大するため、ACLが受ける機械適応力が増大する。
pic.twitter.com/bb2iRfcCkp
Pulisic hamstring injury.
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 12, 2020
✅サッカーの試合において選手は方向転換、垂直方向へのジャンプから着地をしなくてはならず、これらはいずれも伸張性筋活動を伴う。
✅シーズン中のエクササイズは注意深く選択し修正することで伸張性筋活動の量を低減することが賢明となる。pic.twitter.com/OpHoNnWrK8
Nordic hamstring
— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) May 7, 2020
✅下肢スティフネス改善にノルディックハムストリングは、伝統的なレジスタンスエクササイズと比べ、ハムストリングスの機能的な筋力向上に優れている可能性がある。
✅また、女性におけるACL傷害の発生リスク低減に有効であることが示唆されている。
pic.twitter.com/r7CiBjXZmV
ご覧になって頂き本当にありがとうございます。