【痩せる！】ダイエット中におすすめ「おやつ」は？
皆さんおやつを食べる習慣はありますか？
私は甘いものが大好きなのでアイスをよく食べます。
ダイエット中の方は、おやつを我慢している人も多いと思います。
そこで、今回はダイエット中でも食べれる「おすすめおやつ5選」を紹介していきます。
ダイエット中におすすめ「おやつ」5選！
ダイエット中でもおやつは食べれます。
おやつを食べることで更に痩せが加速することも。
体に必要な栄養素を効率良く摂っていきましょう！
①高タンパク＆完全栄養食品！「ゆで卵」
ゆで卵は高たんぱく・低糖質の食材であり、なおかつ栄養価が高い食材の為ダイエットに適しています。
たんぱく質は体内で筋肉の材料となるため、ゆで卵をしっかり食べることで筋肉量が増え、代謝量アップにつながります。
痩せやすく太りにくい体作りのために筋肉量を増やしていくことは、とても大切になります！
また、体重増加の要因として、糖質の摂り過ぎが挙げられます。
ゆで卵は「低糖質」の食材として有名なので糖質の摂り過ぎを防ぐことも出来ます。
腹持ちも良く、満腹感を得られやすいので積極的に摂りましょう。
お菓子よりも栄養も豊富で、1個で約80kcalと低カロリーなのがありがたいですね！
小腹が空いたときのゆで卵はダイエット中のおやつにぴったりな食材です！
②食物繊維やビタミンが豊富！「ナッツ」
アーモンドやくるみなどのナッツ類も、ダイエット中におすすめのおやつです！
脂質が多く含まれますので食べ過ぎには注意が必要ですが、食物繊維やビタミン類など、ダイエット中に不足しがちな栄養を補給することが出来ます。
小分けタイプになっているナッツも多いためダイエット中の方におすすめです。
味付けや加工がされてない、素焼きタイプの無塩・無添加のナッツを選ぶようにしましょう！
③カカオポリフェノールで代謝アップ！「高カカオチョコ」
チョコレートは、砂糖がたくさん入っていると血糖値を上げやすいのでダイエット中には避けたいものですが、「高カカオ」のチョコはダイエット中におすすめです！
高カカオチョコに含まれるカカオポリフェノールを摂取することで血液中のコレステロール値が正常値に近付き、基礎代謝アップが期待できます。
他にも血糖値の急上昇を抑制、血行促進作用、美容効果も高いなどメリットが多いです！
高カカオチョコを選ぶ際は「カカオ含有量70％以上」を選ぶようにしましょう！
④腸活＆タンパク質補給！「オイコス(ギリシャヨーグルト)」
たんぱく質やカルシウムをとれるヨーグルトも、ダイエット中におすすめのおやつです。
特に、オイコスなどのギリシャヨーグルトはたんぱく質を多く含んでいます。
一般的なヨーグルトよりも3倍以上の豊富なタンパク質が含まれているので有り難いですよね！
またオイコスヨーグルトに含まれている乳酸菌にもダイエット効果を見込むことができます。
オイコスヨーグルトにはストリプトコッカス・サーモフィルス菌とラクトバチルス・ブルガリクス菌という2種類の乳酸菌が含まれ、これらの摂取は腸内環境改善に効果があります。
味のバリエーションも豊富ですし、甘みもあって飽きずに食べることが出来ますよ！
⑤手軽にタンパク質補給！「プロテインバー」
手軽にタンパク質が摂取でき、お菓子感覚で食べれるため人気の商品です！
プロテインバーの1本あたりのタンパク質量は10〜20g程になります。
不足しがちな栄養素の補給や小腹がすいたときの間食として食べるほかに、運動前・運動後の栄養補給にもおすすめです。
また、味の種類やタイプも豊富で自分の好みのものを選べることも人気の理由です。
チョコレートを使ったものが主流ですが、最近では魚肉ソーセージのようなタイプまであるので、是非見かけたら買ってみて下さい！
脂質が高いプロテインバーは1日1〜2本程度に抑えよう！
まとめ｜ダイエット中におすすめ「おやつ」は？
今回はダイエット中におすすめのおやつをご紹介させていただきました。
いかがだったでしょうか？
おやつは、間食です。
あくまで補助的な食事のため、一回の摂取カロリーを高くしすぎるとダイエット失敗の原因になります。
そのため、1日あたりのおやつのカロリーは「100〜200kcal以内」に抑えるようにしましょう！
食事と食事の間があき過ぎて、空腹状態が長続きする事が無いように、1日の摂取カロリーと相談しながら上手く活用していきましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました。
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