ゆで卵はなぜダイエットに良いの？そこには驚くべきダイエット効果が？！

皆さんゆで卵は好きですか？
私は卵焼き派です^^
ゆで卵は安くて栄養価が高く、入手しやすい為、ダイエット中の食事制限で強い味方となってくれます！
ゆで卵を食べれば痩せるの？？
今回は、ゆで卵のダイエット効果について解説していきます！

ゆで卵のダイエット効果とは？

なぜゆで卵がダイエットに良いと言われているのでしょうか。
まずは、ダイエットをこれから始めようと思っている方にぜひ知っておいてほしい、ゆで卵のダイエット効果について解説していきます。

高タンパク質・低糖質・低カロリー！｜ゆで卵ダイエットの効果①

ゆで卵は高たんぱく・低糖質の食材であり、なおかつ栄養化が高い食材の為ダイエットに適していると言われています。
たんぱく質は体内で筋肉の材料となるため、ゆで卵をしっかり食べることで筋肉量が増え、代謝量アップにつながります。
痩せやすく太りにくい体作りのために筋肉量を増やしていくことは、とても大切になります！

また、体重増加の要因として、糖質の摂り過ぎが挙げられます。
ゆで卵は低糖質の食材として有名なので糖質の摂り過ぎを防ぐことも出来ます。
ゆで卵1個(50g)あたりの糖質は0.2g、ほぼゼロに近い数値ですよね。
糖質を控えると体はエネルギー不足を補おうと、もともと蓄積されている中性脂肪や体脂肪を分解してエネルギー源を作り出すように働きます。
そのため、脂肪を燃やしていくには糖質を抑えていく必要があるのです！

食べ応え◎腹持ちが良い！｜ゆで卵ダイエットの効果②

ダイエット中の食事制限で最大の敵となるのが「空腹」です。
食欲を我慢し続けるのはストレスが溜まるものです。
したがって、食べ応えがあり、腹持ちのよいものを選ぶことで空腹感を軽減させることが大切になってきます。

卵はゆでることでたんぱく質がぎゅっと固まるので、生卵よりも消化や吸収に時間がかかります。
固ゆでにすれば消化に3時間ほどかかると言われています。
そのため、胃の中に留まる時間が長く、満腹感をもたらしてくれるので食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます！

栄養素が豊富！｜ゆで卵ダイエットの効果③

卵は「完全栄養食品」と呼ばれるくらい、様々な栄養をバランスよく含んでいる食品です。
ダイエット中に食事量を制限していくと、栄養が偏ってしまうリスクがあります。
そんなときでも、多くの栄養を含む卵は、栄養バランスを保ちながら減量を進めるのに優秀な食材と言えるのです。

ダイエット目的で食べる場合には、特に「たんぱく質」と「ビタミンB2」が活躍してくれます。
卵に含まれるたんぱく質は、良質なたんぱく質なので、体内での利用率が高くなり、筋肉量の増加に繋がります。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がるため、ゆで卵は痩せやすい体作りに最適なのです。

そして、もう一つの重要な栄養素はビタミンB2です。
ダイエットの大敵である糖質や脂質の代謝を促す働きがあるので、ビタミンB2を意識的に摂取することで、太りにくい体作りに繋がります！

しかし、卵は栄養豊富な食材ですが、「食物繊維とビタミンC」は含まれていません。
食事では食物繊維の多い海藻、きのこ、野菜も積極的に取り入れるようにしましょう。
特にパプリカやピーマン、ブロッコリーはビタミンCも多いのでおすすめです。

まとめ｜ゆで卵はなぜダイエットに良いの？そこには驚くべきダイエット効果が？！

今回は、ゆで卵のダイエットの効果についてお話してきました。
いかがだったでしょうか。
ゆで卵は栄養豊富な食品ですが、だからといってそれだけを食べる、いわゆる単品ダイエットに使ってしまうと、栄養が偏り、健康な体を維持できなくなってしまうリスクがあります。
他のたんぱく質を含む食材や野菜類、糖質、良質な脂質も取り入れて健康的にダイエットを進めていきましょう！

ゆで卵を食べるダイエット自体にもダイエット効果はありますが、その効果をさらに高めるには適度な筋トレをすることで、筋肉をつけながら脂肪を落とし、理想の体へと近づけることが出来ます！
筋トレも始めましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました！