ダイエット途中経過(2021.7.12)

ほぼ1ヶ月ぶりのダイエット途中経過。

この1ヶ月で見ると若干の減少傾向で最後の方にさらにちょっと落ちてるという感じ。
久々に順調に体重が落ちてます。

前回運動をメインに体重を落としたい、と書いていたんですが結局あまり続かず、現在は16時間断食とか16時間ファスティングとか言われるものをやってみてます。
ちゃんと本を読んだわけではなくネットで調べたりYouTubeで解説動画を見たりしただけですがけっこう効果が出ていてびっくりしています。
内容は1日2食にして食事と食事の間を16時間空ける、というもの。
それによって脂肪燃焼だったりオートファジーだったりを促進するらしいです。(ダイエットだけでなく健康に良いらしい)
詳しい仕組みはなんとなくしかわかってませんが実践することが16時間空ける、という1点に集中しているのでわかりやすく、じゃあ試してみよう、という気になりました。

具体的な方法としては朝食を食べずに12時くらいに昼食、20時くらいに夕食、夕食後は次の日の昼食まで食べない(夕食から昼食の間で16時間)、というもの。
最初の数日は昼食前にけっこう空腹感があり、その上で体調がなんか変な感覚があって(脂肪燃焼スープダイエットをやったときに感じたケトーシスに近い)ちょっとキツかったですが最近は慣れてきた気がします。

あとこれを始めて今までより食後の血糖値上昇と眠気を感じるようになった気がしてます。(個人差があると思うので僕の場合は、ということです)
なので血糖値の上昇がゆるやかだとされる玄米を食べるようにしたり野菜から食べるのを意識したりして対応してます。

毎日絶対に守ろう、というよりは時々守れないことがあってもこの生活リズムをなるべく維持できるようにして続けていきたいなと思ってます。
ダイエットに関しては毎回のように違うことをやっているので続いているかわかりませんがまた1ヶ月後くらいに進捗状況を記事にしたいと思います。

というわけで今日はここまで。