「できたこと」から行動を変えると未来が変わる

本

永谷研一著「1日5分「よい習慣」を無理なく身につけるできたことノート」「科学的にラクして達成する技術」「月イチ10分「できたこと」を振り返りなさい」を解説しました。本を章、節ご…

運営しているクリエイター: 永谷研一＠できたことノート&手帳

【vol.2】言い訳は自己防衛本能だった！傷つきやすい自分を守る「フタ」の正体とは

本当の気持を隠す「フタ」の存在の話です。私たちは社会経験の中で「本音と建前」を上手く使いこなし「生きる術」を身に着けていきます。「私はこうあらねばならない」と思い込んでいる「心のフタ」があるのです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ １章　自分を肯定的に見る効果　その２1.　本当の気持ちを隠す「フタ」の存在誕生したばかりの赤ちゃんは、とても無邪気で元気です。そして、やる気に満ちあふれています。ところが、大人になるにつれ、痛い

【vol.3】あなたはすでに「できている」世界一簡単な自己肯定感の高め方

自己肯定感を高めることは、難しいと思っていませんか？実は意外と簡単！「できたこと」を見つめるだけです。では、「できたこと」と「したこと」はどこが違うのでしょう。１　あなたはすでに「できている」どうすれば「自己肯定感」が高い状態をつくれるか。その答えは、毎日、具体的な「できたこと」に着目することです。それは、ものすごく小さなことでOKです。「片付けができた」「プリンターの設定ができた」「いつもより10分早く出社した」など。ここでは、謙遜という言葉はい

【vol.6】「客観的な指標」で変化を捉える　Numberめがね

「できたこと」の見つけ方に使う二番目のめがねは「Numberめがね」です。数字というと、ノルマのことかと思う人がいるかもしれませんね。実は、数字には小さな変化を表す力もあるんです。第２章「できたこと」を見つけよう② 客観的な指標で変化を捉える「Numberめがね」１「より早く」「初めて」の「時間」のレンズ「より早く」「ぴったりに」「初めて(久しぶりに)」できたことを見つけます。「1週間前に準備が終わった」「納期通り出荷できた」「初めてアポがとれた」

【vol.8】仕事、勉強、家事、育児、がんばるのが当たり前と思っているあなたへ

前回までに、Happyめがね・Numberめがね・Personめがねの３つのめがねと、それぞれ３つのレンズで「できたこと」を探す手法を学びました。小さな「できたこと」を見つけられるようにはなったけど、それって何の役に立つの？という疑問に答えます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 第２章「できたこと」を見つけよう【自分を「思い込み」から解き放つ「できたことメモ」】１　仕事、勉強、家事、「がんばるのが当たり前」の呪縛ここまで学んできて、「

【vol.14】「できたこと」から行動が変わる　３つのステップと４つの質問

書きためた「できたことメモ」には、どんな意味があるのでしょうか。「できたことノート」を書き続けると、どのような変化が起こるのでしょうか。今回は、これまでの復習をしながら、もっと「できたことノート」を活用する方法をお伝えします。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 第４章　実際に書いてみよう【「できたことノート」を書き続けると○○がわかる】１「できたことノート」活用方法「できたことノート」は、毎日の「できたことメモ」の中から週１回１

【vol.15】問いに答えるだけで「内省」できる。内省を促す質問とは？

４つのステップで、自分の思考が深まり、行動が変わる「内省」。それぞれのステップについて、もう少し詳しく見ていきましょう。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 第４章　実際に書いてみよう【内省を促す質問①】今回は、内省文４つの要素 ①詳しい事実　②原因の分析 ③本音の感情　④次なる行動　のうち、 ①詳しい事実、②原因の分析についてお伝えします。 ①詳しい事実「具体的に何があったの？」これは、できた事実に関して「より具体的に何があったのか」

【vol.16】次なる行動につながる内省のプロセス

４つのステップで、自分の思考が深まり、行動が変わる「内省」。「レポートをうまく作成することができた」という事例を通して解説していきます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 第４章　実際に書いてみよう【内省を促す質問②】今回は、内省文４つの要素 ①詳しい事実　②原因の分析 ③本音の感情　④次なる行動　のうち、 ③本音の感情　④次なる行動　についてお伝えします。 ③本音の感情　「今、素直にどう感じている？」本音の感情、これは、「今、素直にどう感じて

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