空腹こそ最強のクスリ

2022年10月9日 17:11

　こんにちは！元中小企業弁理士のnabです。本日は、著書・「空腹こそ最強のクスリ」のご紹介です。後半は、自身のオートファジー体験記を語っていきたいと思います。

　表紙画像は、みんなのフォトギャラリーからいただきました。白黒ええ読んさんありがとうございます。

（１）オートファジーとは

　食事を摂取しない時間を１日１６時間以上つくると、カラダは、古くなったり壊れたりした細胞内のタンパク質を集めて、分解し、それらをもとに、新しいタンパク質をつくります。このしくみを、オートファジーというそうです。

　具体的には、前日２０：００までに食事を済ませ、就寝。朝飯を抜いて、１２：００に食事を取るという食事サイクルをすることで、カラダの中に、オートファジーが働きます。

　本著によれば、１日３食は「食べすぎ」だそうです。胃腸は、休むことなく活動し、疲弊しているそうです。

　1日・16時間断食なんて出来ない！と思いますが、睡眠時間が8時間とすると、起きている間に8時間断食すれば良いだけです。朝ご飯を抜けば、比較的楽に16時間断食が、達成できます。しかも、断食といいながら、空腹時間中のナッツの摂取はＯＫです。

　アメリカの医学界において、１６時間断食によるオートファジーは、体重や、体脂肪の減少につながるとされています。
・糖尿病
・悪性腫瘍
・心血管疾患（心筋梗塞や狭心症など）
・神経変性疾患（アルツハイマー型認知症やパーキンソン病など）
の予防につながることが、多くの論文で述べられているそうです。

　恥ずかしながら、自身のオートファジー体験記も語らせていただきます。私は、昨年７月頃から、１６時間断食を継続しています。
※期間中・週１程度のチートデイや、３か月程度の中断を設けています。

　約１年の継続によって、ぽっこりお腹も解消され、微かに割れた腹筋が見えるようになりました😊体重・体脂脂肪も減少し、血液検査の結果も改善されました。

　私の体験によると、オートファジーを始めて１・２か月ほどで、みるみる筋肉が落ちていきました。著書においても、減少した筋肉を筋トレで補うことを推奨しています。筋トレは、「階段をのぼる」・「腕立て・スクワット」などの、簡単なものでOKだそうです。

　私は、毎朝、腕立て・スクワットの連続動作を９０秒・３セットで、週５回程度行うようにしています。ただし、空腹時に上記の筋トレを５セット以上行うと、低血糖になったので、負荷の掛け過ぎには注意してください。

　オートファジーのダイエットの良い点は、「1日16時間食べない時間をつくるだけ」という非常にシンプルであることです。カロリー制限などの健康ダイエット法よりも実践しやすいですよね。

　私の場合は、初めて２週間程度で、体重や体脂肪が落ち始めました。成果に即効性もあり、続けやすかったです。また、あわせて運動を行うことで、メンタル面も改善したように思います。

　気になる方は、自分の健康状態と相談しながら、チャレンジして下さい。　
　Amazon.co.jp: 「空腹」こそ最強のクスリ : 青木厚: Japanese Books

　最後までお付き合いいただきましてありがとうございました😊

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