ダイエット中の痩せる食事エクササイズ〜アーモンドエクササイズ〜
こんばんは！
沖縄で出張フィットネス&フリーインストラクターをしておりますmeiと申します。
今回は、
痩せたい、ダイエットをしたい方におすすめの
『アーモンドエクササイズ』
という食事方法をご紹介させて頂きたいと思います。
この食事方法を覚えたり、実践したりすることで、
食事に注意が向くようになり、どか食いを防げるようになったり、ダイエット中の食事や少量の食事でも満足出来るようになることが期待出来るでしょう。
さっそくやり方をご説明させて頂きます！
●やり方●
1.まず、一粒のアーモンドを用意します。
2.アーモンドを手にとり、食べようとする食べ物（ここでいうとアーモンド）に注意を向けて、感触などを観察していきます。
固い？柔らかい？ゴツゴツなど、、、。
3.今度はその見た目やどんな匂いをしているなきなき、唇などにも触れてみたりしたときの感触などにも注意を向けていきます。
4.そして、ゆっくりと口の中にアーモンドを入れてみて、舌触りはどんな感じか？
唾液はじゅわ〜とたくさん出た？など唾液の出方にも注意を向けていきます。
5.今度は噛んでみて、噛んだときの感触や味にも注意を向けていきましょう。
そして、今食べているものがどうやって作られて、ここまで来たのかなども考えてみます。
6.いよいよ口の中に入れていた食べ物を飲み込みます。
ゴクッと飲み込んだら、喉から食堂に通っていく感覚に注意を向けていきましょう。
7.食べ物の分だけ重くなった身体に注意を向けていきます。
以上です。
参考書
『無理なく痩せる脳科学ダイエット』
著者
久賀谷亮
発行者
矢崎謙三
発行所
株式会社主婦の友社
この食べ方を実践していくことで、意識が食事に向けやすくなっていきます。
食事をするとき、食べながら、他のことを考えてばかりで、目の前にある食事を味わったりして食べるのを忘れてはいませんか？
例えばですが、
「はぁ〜、今日も疲れたなぁ。今日はこんなことがあって散々だったなぁ。」
なんて思いながら食事をすることで、行動は食事を取るという事をしていますが、意識は今日起きた嫌なことに向いていて、やがてその感情は大きくなり、
ストレスを感じてきて、ストレスを感じながら食事をするようにまでなってきてしまいます。
すると、ストレスを快楽に満たそうと刺激の強い物を欲してしまい、目の前の食事では物足りなくなり、お菓子やデザート🍰、揚げ物、またはおかわりなど目の前にある食事だけでは満足出来なくもなってきてしまう、、、
といったことにもつながっていってしまう場合があります。
以前の記事でも丁寧な食事🍽を心がけましょう、といった内容の記事を書きましたが、
今の時代、以外に食事に意識を向けながら食事をするって難しいことでもあります。
家で一人で食べるとした場合、
普段テレビを見ながら食べていたのを、
テレビを消して、
シーンとした中で食事をする。
テレビを見ながら食べていた方にとっては、なんかムズムズした感じがあったり、なんか物足りない感じがあったりもすると思います。
以外に食事に集中するって難しいことかもしれません。
しかし、ダイエット中であったり、痩せる食事をしたいのであったら、
もっと食べ物に注意を向ける必要があると思います。
普段から、外側ばかりに意識を向けてしまった結果、
ご自身の身体の感覚というのが鈍くなり、
その結果、体重が増えてしまった、、、といったことにつながってしまったというのは、無きにしもあらずです。
身体はもうお腹がいっぱいだよ〜と訴えているのに、その声を聞くのが少なくなり、身体ではなく、脳から出る指令のまま動いてしまい、
ストレスを感じた脳は、快楽を得やすい甘いものやジャンクフードを欲しがり、身体の声とは関係なしに、そのようなものを口にして、脳に刺激を与えてしまう、、、
それが繰り返されて摂取カロリーが多くなり、体重が増えていってしまう、、、
といったようなイメージでしょうか。
または、
食事をしながらテレビを見ていた場合、テレビを消して食事に集中して食べることで、全てが食事に注意を向けられるため、
視覚、聴覚、触覚など目も食べ物で満足させられる、
食べ物の音を聞くことで、耳も満足させられることが出来るので、
目の前にある食事で満足することが可能になるのです。
テレビや他のことに意識を向けながらの食事は、目や耳など半分の意識はテレビや他のこと、もう半分は食事に向けられるので、
どのくらい食べたのかなど分からなくなりやすく、
満足感も半分になってしまいます。
なので、
食事に意識や注意を向けるエクササイズをすることで、
目の前にある食事で満足出来るようになり、
食べ過ぎや飲み過ぎ、どか食いなどを防ぐことができ、体重が増えるということも、避けられることが出来ると言えるでしょう。
12月も後半戦、食べる機会が増えてきます。
ダイエット中の方など、ぜひこの食事方法を試してご自身のダイエットに活かしてみてくださいね！
ではでは！
今日はこの辺で！
明日も良い1日となりますように、、、✨
沖縄でのダイエットや出張パーソナルレッスンなどのご相談はお気軽に✨
●HP●
mei☺︎✨
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