肉体改造 ケア編

前回、痩せるための食事、筋肉をつけて増量する為の食事について書きました。

今回は、体のケアについて書きます。

体のケアで大事なのは休息とストレッチです。
筋肉の回復は寝ている時に行われるので、睡眠時間は6時間以上はとりたいです

ストレッチのほうは、とても大事で、ワークアウトで筋肉が収縮したままだと体が固まるし、次のワークアウトで十分な稼働域をとることができずに最大限の効果を出すことができません。ケガの温床にもなります。

ストレッチは筋肉の数だけあって、腕だけでも二頭筋を伸ばす、三頭筋を伸ばすとか種類があります。
YouTubeの動画でストレッチの動画を見るのもいいかもしれません。
ただ見よう見まねのつもりだけど出来てないことがありえるので、僕はトレーナーにワークアウトの内容を話してストレッチをどうするかまで聞いています。

人それぞれ骨格や筋肉の付き方が違いますが、ワークアウトをして痛みを感じたら無理して続けずに専門家に見てもらいましょう。
僕は肩トレーニングする時に違和感があってこれまでやりませんでした。理学療法士に見てもらうと、軽い脱臼みたいな感じで骨がズレていたそうです。治したら痛みも無くなって、トレーニング出来るようになりました。

周りに信頼できるトレーナーや整体師がいるととても心強いです。
かかりつけの人を見つけるといいですね。