慌てた時に心を落ち着かせる３つの方法
《2/13 代々木公園セロトニン》
昨夜の地震、結構揺れましたね。
東北の皆さん大丈夫でしたでしょうか？
昨日は、ここのとこほぼ毎週開催中の「代々木公園セロトニンドラムサークル」でして、
「ドラムサークル」と名乗る位なので、基本はみんなで打楽器を叩くわけですが、昨日はたまたま会話の流れで
• 落ち着いた状態の練習
• 落ち着くことで得られる効果の実験
も行ったんですよ。
慌てると、普段出来ることも出来なくなって危ないんでね。
そしたら昨夜の地震、、、
正に慌てる状況、、、
慌てずに落ち着いていられるか？
昨夜参加してくれた方と、今朝地震についてこんなやりとり。
と言うことで、
まだまだ余震もあるかもしれないので、
昨日のセロトニンドラムサークルで行ったコトと、
今朝「オンラインサロン・イマカラダ」にも投稿した内容を本日のブログでご紹介。
《落ち着く練習》
落ち着くコツは３つ。
① 慌てたら落ち着くと言う
② ゆっくり息を吐く
③ 力を抜く
慌ててバクバクしている心臓をゆっくりにするのは無理。
慌てた心を落ち着かせるのは無理。
変えられないコトは放っておき、変えられるコトを変える。
『ゆっくり息を吐く』
慌てた時とは呼吸が浅くなってる、もしくは一時的に止まっている。
呼吸が浅くなると脳への酸素量が減り、判断力が鈍り危ない。
だから、ゆっくり息を吐く。
すると自動的に沢山息を吸え、脳や体に酸素が行き渡り、適切な判断ができる。
この時、いきなり吸ってはNG、
吐かなければ肺がパンパンで吸えない、
慌てて、吐かずに吸おうとしても当然吸えなく、
もっと吸おうとしてもっと苦しくなる。
まず、ゆっくり息を吐く。
『力を抜く』
また慌てた時とは体中に余計に力が入ってしまいがち。
力んでいると、体が普段通りに動かなく危ない。
だからまずは力を抜く、すると体がスムーズに動く。
とは言え、氣を抜いてはNG、気持ちはしっかりし、余計な力を抜く。
『慌てたら落ち着くと言う』
とは言え、
とは言え、
慌てた時にそんな事を考えられないですよね。
なので日頃から、ちょっとでも慌てたと思ったら「慌てたら落ち着く」と言うクセをつけておく。
また日頃から、息を吐いて力を抜いた「落ち着いた状態」を練習しておく。
するとですね、
「慌てたら落ち着く」と言ったことがスイッチとなり、慌てると同時に息を吐いて力を抜けるようになるんですよ。
これ本当。
《落ち着くことで得られる効果の実験》
昨日のセロトニンドラムサークルで行ったのは、
二人一組になり、
一人が敢えて浅い呼吸をする
一人がその人をハッと脅かす
脅かされた方はとっさに一歩逃げる
浅い呼吸をしていると、体も固くなりまして、分かっているのに、体が固まって動かない。
次に深い呼吸をし、同じことをすると！？
相手が動き出す瞬間を感じられまして、余裕で逃げられるんですよね。
これ本当。
落ち着く効果って、本当に凄い。
逆を言うなら、慌てるデメリットも凄い。
まだまだ余震が続くかもしれませんが、
① 慌てたら落ち着くと言う
② ゆっくり息を吐く
③ 力を抜く
参考にして頂ければと思います。
メチャメチャ楽しくて気持ち良かったセロトニンドラムサークルについては明日のブログにて！！
《本日リハ×２》
さて本日はリハーサル２つ！！
慌てず、落ち着いて、楽しんで頑張ろっ‼️
ここまで読んで頂きありがとうございます。
この先も良かったら♫
《セロトニンドラムサークル》
【代々木公園】
2/27(土)
3/6(土)
13:00〜15:00 ¥3,000
【渋谷文化総合センター大和田】
3/3(水) 18:00〜20:00
3/12(金) 19:00〜21:00
3/17(水) 19:00〜21:00
3/31(水) 19:00〜21:00
￥3,000
※時間変更の可能性あり
【浜松市三ヶ日】
2/25(木) Ｂ＆Ｇ海洋センター 18:00〜20:00
【名古屋】
2/26(金) 栄プッチナイン 18:00〜20:00
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