ケトジェニックダイエット３週間経過した所感

こんにちは。

BUTTERです。

今回は、”ケトジェニックダイエット３週間経過した所感”、というテーマで書いていきます。

まず本日朝時点の結果になります。

結論、順調ですが、少し停滞している感じがします。

体重が下限88.5-87.5kgで止まっているので、予定より早いですが少しやり方を変えようかと思います。

具体的には、ローファットに切り替えます。

今までケトジェニックとして、PFCバランスとしては、

P ３０％

F ６０％

C １０％

の割合でしたが、それをローファットでは

P ３０％

F １０％

C ６０％

とします。

そしてカロリーは2500kcalに設定して、いきたいと思います。

以下のようなイメージです。

これを2月15日までの３週間続けて、どう変化するかを確認していきます。

タンパク質は体重×２は取れているので、最低限問題なし。

あとは脂質のコントロールが肝になるかと思います。

しっかり、炭水化物を取っていき、脂肪を燃焼させます。

ここで重要になってくるのが、食べ物ですね。

私は以下で３週間乗り切ろうかと考えています。

・ご飯＋オートミールの混合飯
・鶏肉（皮なし）
・オイコスのヨーグルト
・ブロッコリー
・キムチ
・茹で卵（卵白のみ）
・ホタテ、エビ、タコ
・サツマイモ

こんな感じです。

早速、楽天でポチってきます。。

本日はここまで。