Qオーバーヘッドプレスをすると腰がだるくなります。どうすれば腰がだるくなくなりますか。

腰がだるくなるのは、オーバーヘッドプレスの動作中に腰が反ってしまっているからです。オーバーヘッドプレスで腰が反ってしまうのには大きく分けて２つの理由があります。肩まわりの筋肉の柔軟性を確保できていないか、使用重量が重すぎるかです。

肩まわりの筋肉の柔軟性を確保できていない場合

肩まわりの筋肉の柔軟性が確保できていないと、オーバーヘッドプレスで腰が反ってしまいます。なぜなら、肩まわりの筋肉の柔軟性が不足していることで腕を真上に上げることができず、腰を反らせることで無理やり腕を垂直にしようとしてしまうからです。

肩まわりの筋肉の柔軟性を確保することでオーバーヘッドプレスで腰が反ることがなくなり、腰がだるくなくなります。肩まわりの筋肉の柔軟性を確保するにはダンベルプルオーバーやアームスウィープがおすすめです。

使用重量が重すぎる場合

使用重量が重すぎると、オーバーヘッドプレスで腰が反ってしまいます。なぜなら、腕と胴体との角度が大きいほうが押す力が強くなるからです。その証拠にオーバーヘッドプレスとベンチプレスだとベンチプレスのほうが高重量が扱えます。

安全にオーバーヘッドプレスをしたいのであれば、使用重量を下げて行ったほうがいいでしょう。

以上のことを考えることで腰がだるくなることがないオーバーヘッドプレスができるようになるでしょう。応援しています。