Qスクワットで腰が痛くなってしまいます。どうしたら腰が痛くならずにできるようになりますか？

腰が痛くなる原因は主に２つあります。柔軟性が不足しているか、オーバーワークかです。

柔軟性が不足している場合

スクワットで腰が痛くなる原因のひとつに柔軟性の不足が挙げられます。特に股関節まわりと足首まわりの柔軟性が不足していることで、スクワットのボトムポジション（最も低いポジション）のときに腰が丸まりやすくなり、腰にストレスがかかりやすいスクワットになってしまうことがあります。

股関節まわりの筋肉の柔軟性に問題がある場合は、スモウスクワット・トゥ・ハムストリングストレッチやバンドスクワットを行うことで腰が丸まるのを防ぐことができます。

また、足首まわりの柔軟性が原因の場合、スクワットシューズを履いたり、つま先を外側に広げたりすることで足首の柔軟性を確保することができます。テニスボールを踏んで足裏の筋肉をほぐす方法もいいでしょう。

オーバーワークの場合

スクワットでの腰痛の原因のひとつにオーバーワークが挙げられます。腰の筋肉はほぼ全てのトレーニングで使われ、疲労がたまりやすい筋肉なのでオーバーワークになりやすい傾向にあります。オーバーワークにならないようにスクワットのペースを落としたり、トレー二ングベルトを巻いたりするといいでしょう。

以上の２点を気をつけてスクワットを行ってみてください。応援しています。