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TOMOSU式ダイエット完全ガイド

割引あり

はじめに:私のダイエットの物語と熱い想いを込めて

「産後の体型が気になる…でも食べるのを我慢するのは辛いし、運動する時間もない!」そんな悩みを抱えていませんか?

実は、私自身、東日本大震災の後に外食続きの過食で体重が15kg増えたまま戻らず、極端な糖質制限ダイエットに挑戦し、15kg減量したが‥
その後20kgのリバウンドをしたという過去があります。
なので食べることも食べないことも、どちらもリスクがあるということを身をもって経験しました。

このnoteで紹介するのはそんな私が辿り着いた。
「食べないこと」ではなく、「正しく食べること」こそが体を変えるカギだというマインドから、私が人生を通して発見した内容になっています。

今では多くの方のダイエットをサポートする中で、同じ悩みを抱える方々の変化を目の当たりにしています。食べながら痩せる方法で、体型だけでなく心まで軽くなる瞬間に立ち会うたび、この想いをもっと多くの人に伝えたいと感じています。

このnoteでは、そんな私の経験や科学的根拠に基づいた方法を詰め込みました。リバウンドの心配をせずに、産後ママでもラクして痩せられる秘密をお伝えします。一歩踏み出して、育児も楽しみながら理想の自分を目指しませんか?

このnoteが、その第一歩を応援します!!

「無料部分も盛りだくさん!!」


運動なし・カロリー制限🚫なしで痩せる!正しい食べ方完全ガイド


【序章】ダイエットの成功率が9割になる「食べ方の真実」

「痩せたいけど続かない…」
「ダイエットすると逆に太る気がする…」

こんな悩みを抱えている人は多いです。
実は、間違ったダイエット法が、あなたの体を太りやすいのかもしれません。


1. 頑張らなくても痩せる人 vs 頑張っても痩せない人の違い

  • 痩せる人は「食べ方」を知っている

  • 太りやすい人は「無理な制限」で代謝を下げている


2.「食べなきゃ痩せる」は大間違い!

  • カロリー制限で太る理由:代謝が低下する

  • リバウンドの真実:食べないと体が節約モードになる


3. 成功者の共通点:「食べて痩せる」

  • ○○を意識しただけで1ヶ月で−3kg達成!

  • 「無理しない・我慢しない」ダイエット法

🔻読者限定特典
「脂質が多い食べ物一覧」無料DL


【第1章】「太る食べ方」vs「痩せる食べ方」

1.同じカロリーでも太る食べ方とは?

  • 糖質制限だけでは痩せない理由

  • 低カロリー食品の落とし穴(加工食品の危険性)

2. 朝ごはん抜きは危険!

  • 朝食を抜くと代謝が落ちる理由

  • 「朝食で何を食べるか」が1日の鍵を握る

3. 正しい糖質の摂り方

  • 糖質は悪者ではない!一応エネルギー源

  • 血糖値を安定させる食べ方

4. NGな食材リスト

  • 見かけはヘルシー?でも実は太りやすい食材TOP5

  • 「ダイエット食品」の罠


【第2章】「食べて痩せる」1日の食事プラン

1.朝ごはんで代謝を上げる

  • 最強の朝食:オートミール+ギリシャヨーグルト+バナナ🍌

    • 理由:食物繊維とタンパク質で満足感UP

    • NG例:菓子パン+ジュース(血糖値急上昇)

2. お昼は外食でも大丈夫!

  • 「定食」の選び方:ご飯・味噌汁・魚or肉+野菜

    • コンビニでのベストチョイス

      • 鮭おにぎり+チキンサラダ+サラダ

      • 冷やし中華+ゆで卵+野菜ジュース

3.夜リラックスごはんでながら痩せる

  • 脂質を控えめにして、野菜とタンパク質中心に

  • 例:鶏むね肉のソテー+温野菜+スープ

  • お酒OK!でもつまみはコレにしよう

    • 枝豆、冷奴、焼き鳥(塩)

4.お腹が空いた時の間食

  • バナナ、ゆで卵、ヨーグルトが最適

  • 「低糖質スイーツ」で甘いもの欲を満たす

📌特典:「1週間の食事例PDF」ダウンロード可


【第3章】「やめる」より「置き換え」が成功の鍵

1. 太りやすい食材を痩せやすい食材に置き換える

  • 白米→玄米や雑穀米

  • ポテトチップス→おにぎり、バナナ

  • ジュース→無糖のお茶や炭酸水

2.罪悪感ゼロの間の食リスト

  • プロテインバー(低糖質)

  • フルーツ(バナナ、りんご、ベリー類)

3. スイーツ好きのためのダイエット

  • 低糖質ケーキ、ヨーグルトアイス
    冷凍フルーツ

  • 市販の「ダイエットスイーツ」の選び方


【第4章】「リバウンドゼロ」の食習慣

1. リバウンドの原因

  • 無理な食事制限

  • その間でかなりな体重減少

2. 太らないための習慣

  • 週1回の体重チェックでリバウンドを防ぐ

  • 日記アプリで食事記録しよう

3. チートデイの設け方

  • 週1回、好きなもの食べてOK!

  • チートデイ後のリセット方法

4. 成功者の実例

  • 30代女性が3ヶ月で−10kg達成!

  • リバウンドなしで1年間−5kgキープの秘訣

📌特典:「ダイエット厳選7レシピ」DL付き


【最終章】「一生痩せる体質」を作るためのまとめ

  • 「これだけは守って!」ダイエット成功の5か条

  • 「続けるコツ」:モチベーションに頼らない仕組み作り

  • おわりに:あなたのダイエット成功を応援します!


ここから本編チラッと見せ👀

1.痩せたいなら食べろ!?ママのための新常識

「産後ダイエット、何度挑戦しても続かない…」
そんなあなた、もう運動や断食にサヨナラしてもいいんです。
TOMOSU式ダイエットでは、「食べるほどに痩せる」魔法のような方法を提案します。

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産後って、「産むだけで痩せる」なんて都市伝説を信じた過去の自分を呪いたくなる時期ですよね。だけど現実は、寝不足に授乳、そして永遠に続くおむつ替え。気づけば、まだまだ動かない赤ちゃんを育てる生活が、動かない自分を作り出していた…なんてこと、ありませんか?

このNoteでは、TOMOSU式ダイエットの全貌をお伝えします。
産後特有のホルモンバランスの乱れや代謝低下に特化した方法で、リバウンドなしの美ボディを目指しましょう。

しかもこのダイエット、頑張らなくていいんです!
そう、「頑張らないのが一番の頑張り」がこのメソッドの信念。
さあ、始めましょう!

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2. よくあるダイエットの失敗例

「運動して痩せたのに、また戻っちゃった…」
あなたもそんな経験、ありませんか?
これ、誰もが歩んでしまうダイエットという迷路に迷い込んでいます😅

女性は特に、40代以上になると、代謝の低下やホルモンバランスの乱れが目立つようになります。これが運動や食事制限では解決しにくい理由。

失敗してしまうパターン:

  • 🚶‍♀️ 運動を続けるとつかれやすく、続けられない

  • ❌ 極端な食事制限をすると、体が省エネモードになり、低い代謝のまま

  • 🔄 リバウンドしてしまい、再びダイエットの悪循環に

誰もが一度は通るこの悪循環を断ち切りたいなら
第一歩は「運動なし、極端な食事制限なし」で痩せる方法を認めることです!

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3. 解決策:食べるダイエットの科学的根拠

TOMOSU式ダイエットは、食事制限や過度な運動を必要としません。
その秘密は、体の仕組みに逆らわず、むしろその力を最大限に引き出すことにあります。

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