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TOMOSU式ダイエット完全ガイド
はじめに:私のダイエットの物語と熱い想いを込めて
「産後の体型が気になる…でも食べるのを我慢するのは辛いし、運動する時間もない!」そんな悩みを抱えていませんか?
実は、私自身、東日本大震災の後に外食続きの過食で体重が15kg増えたまま戻らず、極端な糖質制限ダイエットに挑戦し、15kg減量したが‥
その後20kgのリバウンドをしたという過去があります。
なので食べることも食べないことも、どちらもリスクがあるということを身をもって経験しました。
このnoteで紹介するのはそんな私が辿り着いた。
「食べないこと」ではなく、「正しく食べること」こそが体を変えるカギだというマインドから、私が人生を通して発見した内容になっています。
今では多くの方のダイエットをサポートする中で、同じ悩みを抱える方々の変化を目の当たりにしています。食べながら痩せる方法で、体型だけでなく心まで軽くなる瞬間に立ち会うたび、この想いをもっと多くの人に伝えたいと感じています。
このnoteでは、そんな私の経験や科学的根拠に基づいた方法を詰め込みました。リバウンドの心配をせずに、産後ママでもラクして痩せられる秘密をお伝えします。一歩踏み出して、育児も楽しみながら理想の自分を目指しませんか?
このnoteが、その第一歩を応援します!!
「無料部分も盛りだくさん!!」
運動なし・カロリー制限🚫なしで痩せる!正しい食べ方完全ガイド
【序章】ダイエットの成功率が9割になる「食べ方の真実」
「痩せたいけど続かない…」
「ダイエットすると逆に太る気がする…」
こんな悩みを抱えている人は多いです。
実は、間違ったダイエット法が、あなたの体を太りやすいのかもしれません。
1. 頑張らなくても痩せる人 vs 頑張っても痩せない人の違い
痩せる人は「食べ方」を知っている
太りやすい人は「無理な制限」で代謝を下げている
2.「食べなきゃ痩せる」は大間違い!
カロリー制限で太る理由:代謝が低下する
リバウンドの真実:食べないと体が節約モードになる
3. 成功者の共通点:「食べて痩せる」
○○を意識しただけで1ヶ月で−3kg達成!
「無理しない・我慢しない」ダイエット法
🔻読者限定特典
「脂質が多い食べ物一覧」無料DL
【第1章】「太る食べ方」vs「痩せる食べ方」
1.同じカロリーでも太る食べ方とは?
糖質制限だけでは痩せない理由
低カロリー食品の落とし穴(加工食品の危険性)
2. 朝ごはん抜きは危険!
朝食を抜くと代謝が落ちる理由
「朝食で何を食べるか」が1日の鍵を握る
3. 正しい糖質の摂り方
糖質は悪者ではない!一応エネルギー源
血糖値を安定させる食べ方
4. NGな食材リスト
見かけはヘルシー?でも実は太りやすい食材TOP5
「ダイエット食品」の罠
【第2章】「食べて痩せる」1日の食事プラン
1.朝ごはんで代謝を上げる
最強の朝食:オートミール+ギリシャヨーグルト+バナナ🍌
理由:食物繊維とタンパク質で満足感UP
NG例:菓子パン+ジュース(血糖値急上昇)
2. お昼は外食でも大丈夫!
「定食」の選び方:ご飯・味噌汁・魚or肉+野菜
コンビニでのベストチョイス
鮭おにぎり+チキンサラダ+サラダ
冷やし中華+ゆで卵+野菜ジュース
3.夜リラックスごはんでながら痩せる
脂質を控えめにして、野菜とタンパク質中心に
例:鶏むね肉のソテー+温野菜+スープ
お酒OK!でもつまみはコレにしよう
枝豆、冷奴、焼き鳥(塩)
4.お腹が空いた時の間食
バナナ、ゆで卵、ヨーグルトが最適
「低糖質スイーツ」で甘いもの欲を満たす
📌特典:「1週間の食事例PDF」ダウンロード可
【第3章】「やめる」より「置き換え」が成功の鍵
1. 太りやすい食材を痩せやすい食材に置き換える
白米→玄米や雑穀米
ポテトチップス→おにぎり、バナナ
ジュース→無糖のお茶や炭酸水
2.罪悪感ゼロの間の食リスト
プロテインバー(低糖質)
フルーツ(バナナ、りんご、ベリー類)
3. スイーツ好きのためのダイエット
低糖質ケーキ、ヨーグルトアイス
冷凍フルーツ市販の「ダイエットスイーツ」の選び方
【第4章】「リバウンドゼロ」の食習慣
1. リバウンドの原因
無理な食事制限
その間でかなりな体重減少
2. 太らないための習慣
週1回の体重チェックでリバウンドを防ぐ
日記アプリで食事記録しよう
3. チートデイの設け方
週1回、好きなもの食べてOK!
チートデイ後のリセット方法
4. 成功者の実例
30代女性が3ヶ月で−10kg達成!
リバウンドなしで1年間−5kgキープの秘訣
📌特典:「ダイエット厳選7レシピ」DL付き
【最終章】「一生痩せる体質」を作るためのまとめ
「これだけは守って!」ダイエット成功の5か条
「続けるコツ」:モチベーションに頼らない仕組み作り
おわりに:あなたのダイエット成功を応援します!
ここから本編チラッと見せ👀
1.痩せたいなら食べろ!?ママのための新常識
「産後ダイエット、何度挑戦しても続かない…」
そんなあなた、もう運動や断食にサヨナラしてもいいんです。
TOMOSU式ダイエットでは、「食べるほどに痩せる」魔法のような方法を提案します。
![画像](https://assets.st-note.com/img/1734412840-5NQKHpwmDjXGBZe20WiMCrt1.png?width=1200)
産後って、「産むだけで痩せる」なんて都市伝説を信じた過去の自分を呪いたくなる時期ですよね。だけど現実は、寝不足に授乳、そして永遠に続くおむつ替え。気づけば、まだまだ動かない赤ちゃんを育てる生活が、動かない自分を作り出していた…なんてこと、ありませんか?
このNoteでは、TOMOSU式ダイエットの全貌をお伝えします。
産後特有のホルモンバランスの乱れや代謝低下に特化した方法で、リバウンドなしの美ボディを目指しましょう。
しかもこのダイエット、頑張らなくていいんです!
そう、「頑張らないのが一番の頑張り」がこのメソッドの信念。
さあ、始めましょう!
![画像](https://assets.st-note.com/img/1734412503-aTWwkCDh543QuzNr8cFxdtYm.png?width=1200)
2. よくあるダイエットの失敗例
「運動して痩せたのに、また戻っちゃった…」
あなたもそんな経験、ありませんか?
これ、誰もが歩んでしまうダイエットという迷路に迷い込んでいます😅
女性は特に、40代以上になると、代謝の低下やホルモンバランスの乱れが目立つようになります。これが運動や食事制限では解決しにくい理由。
失敗してしまうパターン:
🚶♀️ 運動を続けるとつかれやすく、続けられない
❌ 極端な食事制限をすると、体が省エネモードになり、低い代謝のまま
🔄 リバウンドしてしまい、再びダイエットの悪循環に
誰もが一度は通るこの悪循環を断ち切りたいなら
第一歩は「運動なし、極端な食事制限なし」で痩せる方法を認めることです!
![画像](https://assets.st-note.com/img/1734412421-7g8KetDx41jHAY2Gl6qpPafr.png?width=1200)
3. 解決策:食べるダイエットの科学的根拠
TOMOSU式ダイエットは、食事制限や過度な運動を必要としません。
その秘密は、体の仕組みに逆らわず、むしろその力を最大限に引き出すことにあります。
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