人生は睡眠を中心に考える。

睡眠の質を上げる14箇条

• カフェインは、午後2時以降は摂取しない。

• 夕方、軽めの運動をする。ウォーキングでOK。

• 寝る前にお風呂に入る。40度で15分、半身浴。

• お風呂に入れないときは、シャワーの温度を少し高めにして、首元に当てる。

• 寝る1～2時間前には、部屋を暗くする。

• 寝る90分前には、スマホやパソコンなどの画面を観ない。

• もし画面を観るなら、ブルーライトカットメガネを掛ける。

• 寝る30分前には、水分を摂らない。

• 睡眠アプリを使う。

• 寝室の温度は、16～19度に設定する。

• 寝室は完全に真っ暗にする。エアコンや空気清浄機のランプも、テープで塞ぐ。

• 夜中にトイレに行くときも、明かりを付けない。

• 水分を1日2リットル以上飲む。

• お酒は飲まない。