ウォーキングで熟睡ナイト!? 　～自然な睡眠リズムを手に入れる方法～

睡眠は健康的な生活を送る上で欠かせないものですが、現代人の多くが良質な睡眠が取れずに悩んでいるのが現状です。
 
ただ、睡眠導入剤や睡眠薬には副作用のリスクもあり、できれば自然な方法で快眠を手に入れたいものです。
 
そこで注目したいのが、ウォーキングの力なのです！
 
ウォーキングを続けることで、生活リズムが整い、質の良い睡眠が自然と手に入るのです。
 
その理由をお話ししましょう。
 
ウォーキングで整う生体リズム
 
ウォーキングは軽い運動ですが、体内の生理的リズムを刺激します。
 
特に夜型の生活リズムを朝型に整える効果が期待できます。
 
2018年の研究では、1日60分程度のウォーキングを継続した群はそうでない群に比べ、夜間の睡眠の質が高かったことが確認されています。
 
適度な疲労で熟睡へ
 
日中の軽い運動は脳にも体にも適度な疲労感をもたらします。
 
運動による疲労は睡眠を誘発する大きな要因です。
 
ウォーキングにより消費された体力を補充する必要があるため、自然と質の良い深い眠りにつけるのです。
 
ストレス解消で睡眠の質UP
 
ウォーキングで気分転換できれば、日中のストレスを発散でき、リラックスした状態で就寝できます。
 
睡眠の質が上がるだけでなく、睡眠時無呼吸症候群のリスクも低下すると言われています。
 
生活習慣病リスク低下で睡眠が改善
 
ウォーキングで生活習慣病のリスクが下がれば、それに伴って睡眠も改善される可能性が高まります。
 
高血圧症や糖尿病は睡眠の質を低下させる要因になるためです。
 
ウォーキングで予防できれば、良い睡眠にもつながるわけです。
 
このようにウォーキングには、睡眠の質を高める様々な働きがあります。
 
安全で副作用のないナチュラルな方法で、熟睡できるのがウォーキングの大きな魅力です。
 
毎日の習慣に取り入れて、睡眠を大切にしながら健康的な生活を送りましょう。