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SAPPORO★テイネトレイル2021 準備編
2021年8月22日(日)にSAPPORO★テイネトレイル2021が開催されました。
私は、今年から新設されたエキスパート(49km)の部に出場しました。このエキスパートの部は、ロング(33km)の部とミドル(16km)の部を組み合わせたコース設定となっています。
距離:49km、累積標高:2,690m、制限時間:8時間。
エントリー102名、出走87名、完走者53名(完走率60.9%)と中々厳しいレースだったと言えると思います。詳細気になる方は、こちらから↓
さてさて、今回は、このテイネトレイルにかかる反省会。事前準備から振り返っていきたいと思います。
大会1週間前(タイムテーブル作成)
ニセコアドベンチャーレースが楽しすぎて、また優勝したことによる満足感から、最近めっきり走る気力が出ない日々が続いていました。そんな中、SNSを見ていると、テイネトレイルに向け、皆さんの試走の投稿などを目にすると、「やばいなぁ、、、。走らないとなぁ・・・。」と焦りや不安な気持ちだけが先行する日々。
元々、今回は「33kmを5時間、16kmを3時間くらいかけて、完走できればいいかなぁ」と思っていて、ゆっくり、楽しく走り、ここから上げて、来年の小江戸大江戸200kに繋げていければいいかな?と思っていました。
しかーし、よくよく大会要項を見ると、制限時間が8時間ということに気づき、もうちょっと余裕持ってタイムテーブル立てておかない完走も危ないと思い、タイムテーブルを作成することにしました。
過去の大会の自分のデータを参考に、何とな~く作成してみたら、意外と速い。
6時間47分と、、、7時間を切るペース。
今思えば、かなりストレッチのかかった計画になっていました(笑)
昨年のテイネオータムトレイル(33km)では、4時間半ギリをしているし、昨年より走力が落ちていたとしても、4時間45分くらいで帰って来れるかなぁ」と、そして、「2周目の16kmは、ペースが落ちたとしても、2時間5分くらいで帰って来れる!」と、甘~い見積りをしてしまいました。
作成してみると意外と行けそうな気がして。。。何なんでしょうか、この根拠のない自信(笑)
昨年の自分をベースにしたとしても、今の自分を楽観的に見積もってしまったことは反省ですね。自分自身をしっかり見つめ直さないとダメですね。
大会前日(補給計画作成)
明日の装備を準備しながら、補給計画を作成しました。
全体のカロリー計算、必要糖質量を計算します。そこで算出された量を下に、組み立てていきます。
■必要糖質量の計算過程
と見積もっていたのですが、この振り返りをしている際に、計算ミスをしていたことに気づきました!
必要糖質量の「体内蓄積量」の値が全然違う数値が入っていました汗
いつもは330gとするところをなぜか165gと記載されているではないですか!
思っていたより多い気がしたし、周りの人からも多いという指摘を受けていたので、「なんでかなぁ」と思っていたのですが・・・間違っていたことに今更ながら気づいてしまいました(笑)
ということで、計算しなおすと・・・
1時間当たりの摂取量が60g→37gに・・・。ですが、この時は60gで計算をしていたので、以下の補給物を持つことに決めてしまいました(笑)
※なお、上記、計算式はあくまで概算値。あまり厳密にとらえないでください。また、人によって糖質使用率は異なると思いますので、その点ご留意ください。
■補給物一覧
上記補給物を1時間毎に取るグループに下のが、下の写真。
この写真を見て、皆さん「多い!」と思われ、おっしゃる通り、YOKAN 5本(100g)が余計でした(笑)
とは言っても、普段から多めに持つタイプでして、実際に入れてみて、「う~ん。結構重いが・・・、こんなもんかぁ」と、間違いに気づくまでには至りませんでした。
ただ、たかだか100g多いだけ。そんなに大きな問題は無い。というのが私の持論です(笑)
それよりも重要なのが、水問題!
補給計画において、最も重要であり、重量にも響く、水問題!
まずは、当日の天気と「にらめっこ」。
1リットル持つか?1.5リットルにするか?
どちらにするかで、500g違ってきます。糖質100gとは訳が違う。
ポイントは、エイド1の平和の滝を出る時「1リットル持って行きたい。」というところでした。
しかし、エイド1では500mlの水しかもらえない。
なので、スタートからエイド1(平和の滝)までの使用量プラス500mlを持つ必要がある。という点に悩まされました。
今のところ当日の気温は25℃くらい、スタート前に水分補給できるし、下り基調だし、無人関門まで殆ど飲まず、鉄塔下を500mlでいければ、1リットルで行ける計算。
仮に1.5リットルを持つと・・・かなり重い(汗)
ということで、この時点では、とりあえず1リットルとしました。
その他装備(ポール問題)
水は1リットルとし、ポールは使わないということにしました。理由は2つ
①重い
②元々、ポールの使用はあまり得意ではない
また、自分の場合、テイネトレイルでポールの使用が効果的と思える部分が、以下4区間。
スタートからのネオパラ方面への分岐まで(約4km)
平和の滝コースの前半(約2km)
16kmの山頂へ向かう直登(約3km)
滝の沢からの木段の登り(約1km×2)
距離にして11km。逆に言うと、残りの38kmはお守(重り)でしかない。
もちろん、上記の他、下りで使用し、足へのダメージ軽減にも役立つのですが、下りでスピードが出た状態で使用すると、引っかかって危ないし、軽快に走りたいときにポールが邪魔だったりと、慣れていない分リスクも多い。
もうちょっと距離が長く(100kmくらい)、ペースが遅い場合に考えたいと思います。
まとめ
今回、振り返り、タイムテーブルと補給計画ともに反省点が多かった。あまりレースが無いので、勘所を失っていた感があります。
その意味で、こういう振り返りは大切だなぁと改めて気づかされました。
皆さんはどんな振り返りをされていますか?ご意見、ご感想、コメントなど頂けると幸いです。
さて、次回、レース編です。が・・・文章が長くなりそうで、2話に分けてお送りしたいと思います。
色々と厳しい環境下ですが、楽しいランニングライフをお過ごしください!
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