Breaking2.45 RUNNING Log #24 (1/22-2/11)
こんにちは！山中です。
本クールは、埼玉マラソンまでの3週間です。これは別にテーパリングにフォーカスをあてて書いておきたいというわけではなく、ただただ、書くのをサボってしまったからです。
いずれにせよ、3週前の30km走を良いカタチで終われて、サブエガチャレンジの資格アリ。サブエガ達成の死角ナシ！？
そうなるための大切な3週間。
ちなみに、写真はこの間に出張で行ったジャカルタの街並みです。大都会でした。
さて、以下のトレーニング記録になります。
Weekly Training 1/22-1/28
月 筋トレ
火 ジョグ58分
水 400x5(87-82-83-81-78)+6000(3'44)+1000(3'21)
木 12000(3'59)+1000(3'19)
金 off
土 ハーフペース走(1:27:13 / 4'05)
日 off
週間走行距離：64.7km
レース3週間を切ってくると、基本的にはテーパリングの期間に入ります。
テーパリングとは、レースに向けて疲労を抜いていき、カラダを整えていく期間。
私は、過去のレース前の3週間のトレーニング結果を見返し、今一度、走り過ぎないことを肝に銘じました。
いつも一緒に練習させてもらっている、藤澤舞さん、塩崎日奈さんが大坂国際女子マラソン出場ということで、今日は刺激走。私もそこについて走らせてもらい、追加で1000mを1本入れました。
今週末は、ジャカルタ（インドネシア）への出張。ロング走をする場所とタイミングが難しく、悩んだ結果、土曜に羽田空港近くの多摩川河川敷へ。。。
20kmをキロ4を切る感じでと思っていたのですが、移動疲れやら慣れないコースで、イマイチ、ペースは上がらず。少し消化不良といった感じでした。
ただ、強度を上げることが大切ではない時期なので、これはこれでヨシとしたいと思います。
Weekly Training 1/29-2/4
月 Jakartaジョグ83分
火 Jakarta ジョグ113分
水 off
木 【RC練】12kmBU(4'45-4'30-4'33) 後半暴風雪
金 off
土 ジョグ67分
日 12400mペース走（3'45)
週間走行距離：75.3km
前の日曜からジャカルタに入り水曜まで・・・。最低気温が25℃くらいで、最高気温は33℃くらい。いやぁ暑かった。
この時期には何の役にも立たないが、無駄に暑熱順化してきました！
さてさて、水曜の夜便でジャカルタを立ち、木曜の朝、羽田空港に到着。午前中の内に札幌に返ってきて、午後から仕事へ。夕方、札幌エクセルRCの練習会には行くことができました！
今日は走ることより、話しを聞くことが主眼。大阪国際女子マラソンでサブエガを達成した日奈ちゃん。初マラソンでサブスリー。マラソン2回目にしてサブエガと飛ぶ鳥を落とす勢い。
一緒に練習させてもらってきたので、とても嬉しい報告でした。これで自分もサブエガやったも同じ～^^って気になりました。
日曜に最終調整として、真駒内セキスイアリーナへ（雪まつりのためつどーむ使用不可）。
当初、3分50くらいで12kmやれれば良いかなと思っていたのですが、結果を見ると3分45。学生の走りに刺激を受けて速くなってしまいました（笑）
状態は悪くないですね^^
Weekly Training 2/5-2/11
月 筋トレ
火 off
水 ジョグ57分
木 【RC練】ジョグ42分
金 off
土 ジョグ31分（刺激2000m 7:34）
日 ジョグ30分（ws5本）
週間走行距離：32.9km
さて、レースウィーク？？？
埼玉マラソンは2月12日（月・祝）なので正確には来週ですが・・・
もはややることは全てやった。今週は、ほぼジョグ。
ということで、札幌エクセルRCの練習会も16kmビルドアップでしたが、私は別メニュー。
そして、筋肉の状態を整えるべく、金曜にFIT BODY LABでRakulease施術。
土曜は刺激走。石井コーチと相談して2日前だから2000mくらいで良いんじゃないということで・・・
ここまでくると大切なことは走ることではない。疲労を抜くこと、筋肉や神経の状態を良くすること。
まとめ
以上が3週間（1/22～2/11）の練習記録になります。
この3週間は172.8km、1/1-1/21の3週間は247.5km（＋74.7km）。前3週間から30.2％減少しました。予定通り、順調に来ています。
あとはレースを楽しむだけ。
サブエガチャレンジしてきます！！！
最後までお読みいただきありがとうございました！
そして、もし良かったら、こちらも読んでみてください。
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