Breaking2.45 RUNNING Log #21 (12/11-12/24)
こんにちは！山中です。
12/10のThe Challenge Raceでサブエガチャレンジした結果、、、失敗。
本クールは、フルマラソンからの回復期。そして、次のレースに向けてどんなスタートを切っていこうか。そんなことを考える2週間でした。
以下のトレーニング記録になります。
Weekly Training 12/11-12/17
月 off
火 off
水 1000mx3(3'30)+800m(2:48)+600m(2:06)
木 Jog100分
金 off
土 20kmペース走（4'00）+イルミネーションラン
日 ロングJog120分
週間走行距離：88.1km
この週はフルマラソン後なので、無理せず回復に努める週です。なので、月曜と火曜はノーランとしました。
そして水曜スピード練。無理せずついて行けるところまでついて行こうという軽い感じで・・・。
メニューは1000m5本を3分30でしたが、私は4本目から途中離脱。意外とカラダは動いたのでヨシとしました。
そして、土曜はエクセルAC女子チームは30kmペース走。設定はキロ4。私は、さすがに全てついて行くのは厳しいかなということで、20kmまでとしました。
日奈ちゃんはやり切った！！初フルマラソンでサブ３をし、2度目の大坂でサブエガ見えてきましたネ^^
素晴らしい！
日曜は、さっぽろなまらハンターの運営をし、夕方からつどーむへ行ってロングジョグ。「週末2日で50km！」私の秘密のスローガンです。
Weekly Training 12/18-12/24
月 筋トレ
火 Jog40分
水 2000m(7:07)+2000m(7:06)+1000m(3:32)+400m(85)
木 【RC練】12kmビルドアップ走
金 ビギナーズナイトラン
土 ロングJog120分
日 20kmビルドアップ走
週間走行距離：82.0km
今週も変わらず水曜スピード練。今回は2000m3本をペースは7分5秒くらい。できると思ったが、厳しかった。何とか2本ついて行き、ラストは1000mまで。。。そして、個人的に400mを1本入れて終了しました。
今日の私では7分5秒はキツかったですね。7分10秒ならいけましたかね。
１キロペースで2.5秒。。。状態が良ければ、いけたかもしれませんが、、、ギリギリですね（＞_＜）
木曜はエクセルRC練で12kmビルドアップ。この日の札幌はツルツル路面。そんな日は、スピードはだせない・・・無事に帰ってこれれば、それでヨシです！
そして週末。先週土日で50km走ったので、今週も・・・。
しかし、日曜は20kmビルドアップ走でキロ4スタートで5km毎に5秒上げ！
なかなか厳しい設定です。土曜は調整日にしようか迷いました。
ただ、キロ4をラクに走るのが今の私の課題。
それなら、土曜にロングジョグで多少脚に疲労を残しつつ、日曜はペーサーに隠れてラクに走る。15kmまでは設定通り行ける自信はありましたし、ラスト5kmはビルドアップできなくても3分50ペースをキープでも十分良いトレーニングになっていると思ったので、土曜に2時間ロングジョグしました。
そして、日曜。。。
今日はつどーむは昨日より気温が低く（約5℃）、走りやすかった。環境面も手伝ってくれて、前半10kmはラクに走ることが出来ました。
これなら確実にサブエガ行けますね（笑）
ただ、10km通過後の3分55から3分50にペースアップした段階で一気に心拍が上がりました。一瞬焦りましたが、その後、上手くリズムに乗ることで、それほど心拍が上がらずキープすることができたのは、新たな発見でした。
終始、力まずリラックスして走ることができた証拠かなと。
なお、3分50から3分45へのペースアップも、とても不安がありましたが、上手く波に乗ることができ、何とか走り切ることが出来ました。
まとめ
以上が12/11～12/24の2週間の練習記録になります。
この2週間は174.3km、11/27-12/10の2週間は148.3km（＋26.0km）。前クールから17.5％増加でした。
2023年ラストレースのTHE CHALLENGE RACEでサブエガ失敗しましたが、私がやるべきことは変わらない。
フルマラソンを走ったおかげで、ロングへの耐性があがったんでしょうかね。2023年ラスト、札幌でのロング走。本当にいいトレーニングができました。
このまま続けて行けば、2024年2月の埼玉マラソン、3月の板橋Cityマラソンではサブエガは確実かな（笑）
と思っています。
さて、今年の年末年始（12月28日（水）～1月10日（水））は、札幌から飛び出し、埼玉・千葉で過ごします。ということで2週間ほど埼玉・千葉合宿でパワーアップしてきます！！
最後までお読みいただきありがとうございました！
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