一人でメンタルを回復させる９つの方法

こんにちは。紳士バーチャルYoutuberのMr.NULLです。

この度初めてnoteを書いてみました。

使い方が分からないまま今この文章を打っているので、所々不手際があるかもしれませんが、ご了承ください。(20年2月時点)

と、ここまでの文章を書いた時点ではそうだったのですが、何故か後に書いた別の記事の方が初記事となっております(20年9月現在)。良ければそちらもご覧ください！

公開後1ヵ月は全編無料で、その後は後半だけ有料にします。

こんな方にオススメ！

・よくイライラしてしまう（してしまった）。

・何をやっても上手くいかない気分。

・対人トラブルで落ち込んでしまった。

・メンタルが不安定になりがち。

・イライラしたとき物や人に当たりがち。

一人ですぐ効果があるメンタルを回復させる9つの方法

一人でもメンタルをなるべく早く回復させる方法を、具体的な方法や難易度と共に紹介していきます。

これから紹介するものは、複数同時に行うことで相乗効果が生まれより大きな効果をもたらすので、なるべく複数のものを試してみて自分に合った方法を実践してみてください。

①深呼吸する【難易度：☆】

すごく簡単な方法です。目を閉じて吸う：吐くを1：2程度の割合で続けてください。最大で4秒吸って、8秒吐く、これを数回続けれるようになればひとまず落ち着くはずです。

気分がブレた直後はこれをやっても呼吸が浅くなりますが、深呼吸を繰り返しているうちに、次第に4秒吸う8秒吐くところまで辿り着くことが目標です。

②糖分を含んだ温かい飲み物を飲みつつ、ジャズなどのBGMとさざ波のBGMを同時に聴く(イヤホン推奨)【難易度：☆☆】

少し複雑になりましたが、それぞれ解説します。

【糖分を含んだ温かい飲み物】

・紅茶、コーヒー、ホットココアなど。好きなものでOKです。夏であれば冷たいものを飲みたいかもしれませんが、内臓が冷えるのでなるべく温かいものを飲みましょう。

【ジャズなどのBGM】

ピアノが主旋律を奏でているジャズなどの、いわゆるオシャレなカフェで流れているようなBGMを聴きましょう。気分や目的に応じて変化させることは構いません。ピアノやギターなどの人に馴染みのある楽器で演奏されたものであれば好きなものでOKです。

何を選べばいいかわからないといった方に、私がよく聴いているものを紹介します。

[Cafe Music BGM channel]  https://www.youtube.com/channel/UCJhjE7wbdYAae1G25m0tHAA

ライブ配信から今の雰囲気に合ったお好きなBGMをどうぞ。

【さざ波のBGM】

こちらもYoutubeで『さざ波』と検索すると出てくるものを適当に選んで再生するだけでOKです。

私のオススメはこれ。今も流しながら編集しています。

[【作業用BGM】沖縄の海とカモメと波の音/Healing and Relaxing 2 hours]  https://youtu.be/TdPuhuJMxqE

③ヨガをやる【難易度：☆☆】

運動をするとストレスが軽減したり集中力が高まるということが科学的にも証明されているのですが、とはいってもいきなり運動するのは肉体的にも精神的にもきついですよね。

なので、まずはストレッチ程度の軽い運動からはじめましょう。それに適したと私が思ったのがヨガです。体幹バランスも安定し、普段デスクで長時間活動してる方も骨盤の歪みが矯正されて姿勢が良くなり、長期的なメンタル安定に繋がるのでおすすめです。姿勢の歪みは心の歪み。姿勢も正して心の乱れも正しましょう。

具体的に何をすればいいのかわからない、といった方にはまずYoutubeで『ヨガ　初心者』で検索しましょう。

私のおすすめの動画はこれです。

[初心者さんのための15分ジェントルヨガ]       https://youtu.be/gSpwZOzqbWI