ダイエット　まとめ

まず、ダイエット＝体重を落とす
これは決して間違っていないけど、あくまで数値。
あたしは敢えて分りやすくする為に体重を記載したけど
大事なのはバランスの取れた身体。内面も外見も！
そして健康であること。適度な脂肪と筋肉が必要。
無理な絶食や我慢のし過ぎは絶対にダメ！！（精神のダイエットはしない）
ストレスないようにダイエット中、何か楽しみを見付けながらやってほしい。
諦めたら、勿体ないって思って欲しい。今までの頑張りを…

まず起床から

なるべく身軽な格好で体重計に乗る。
昨日の夜より200～500g落ちてたら正常範囲
※何故なら、人は寝てる間にコップ一杯分の汗をかくって言われてるでしょ？体重が減ってないってことは、汗出てないって事で、水分が足りてないってことだと思う。
浮腫（むくみ）の原因にもなるから慌ててお洒落にお白湯でも飲もう！

ここから、あたしはお腹が空いて何か食べたいってなるまで食べない。
※本当は朝ごはんは食べた方が良いと言われているので食べた方が良いに決まってる。食べるなら、昨日の晩から我慢していたアレを食べよう！※アレはご想像にお任せします。

昼食時

お昼（12時）だからと言って昼食を取らなければいけないと言う考えは捨てる

お腹が空いたら、まず考える。
何が食べたいか？本当に体が欲しているものか？
そうでなければソレは食べずにいよう。
なるべくカロリー、脂質、糖質の低い何かを食べよう。
ただ空腹を満たすのなら、それでいいはず。
食べる前にヨーグルトジュースを飲むのもおススメ。（セブンのが一番お気に入り）

夕食時

家族の食事は家族の分だけ作る。
自分の分は含まない適量にしよう。
今まで、残って勿体ないからと食べてしまっていた分も含めて作る量を減らす。
そして、本当にごめんなさいだけど、残ったものは…ごめんなさいしよう。
自分は、生野菜（キャベツ、レタス、キュウリなど）、茹でたブロッコリー、サラダチキン、カニカマ、ゆで卵、豆腐、納豆、スープ（ほうれん草、えのき、玉子、春雨、ワカメ等お好みで）ここいらの物を食す。全部じゃないよ。
夕飯時のお米は1か月も我慢してたら食べなくても慣れてくる。
どうしても食べたかったら朝まで待とう。それでも食べたかったら食べる。
※体が欲しているのならば仕方がない

入浴後のストレッチ

時間があったらでいい。股関節だけでもいい。
身体が温まってる時にストレッチをして欲しい。
何度も言うけど、毎日1ｍｍずつ開いてけば、180度開脚も夢じゃない！！
あ、これはアタシの目標だったｗ
冗談はさておき（ごめんなさい）股関節から歳を取るって聞いた事あるかな？
アタシはそれを聞いてから、とにかく股関節だけは気が付いたらストレッチする様にしてる。
股関節は当たり前なんだけど、脚から上半身を支える、人間にとっても最重要部分で、リンパもある箇所！
ここを解していくことで体を巡らせよう！！
※簡単なとこで言うと、足の裏と裏をくっ付けて床に座って、その状態のまま左右の膝が床に付くように押し込む。絶対に反動付けないでゆっくりと。

就寝前

体重計に乗る（次の日まで覚えておく）

追記※歩く時は、股関節、骨盤を意識して歩く。脳天から股の下に一本の棒が突き刺さってるイメージで、歩く時はなるべく一本の線上を歩く。

あとは、過去記事を読み返してください（とどのつまり）
同じような事書いてあります。
質問あれば、ＤＭでもコメントでも何でも受け付けてます。