☀即寝・即起のススメ

おはようございます！

睡眠で大切な要素は「時間×質」です。

・ふとんに入ってからなかなか寝付けない
・朝、目が覚めてもいつまでもふとんの上でダラダラしている

そんな悩みがある、同じような経験をしたことがある方が多いかと思います。
寝ているわけでも活動しているわけでもない時間、だいたい20分ほどかかっていると思いますが、
はっきり言って無駄な時間です。

これら無駄な時間を短縮すれば、睡眠効果は格段にあがります。

ふとんに入ってから5分以内に入眠する「即寝」は、
ふとんに入るとすぐに眠れる、という癖をつけることで、身体が眠ることになれて、
ノンレム睡眠への導入時間が短くなります。

朝目覚めたらすぐ起きれる「即起き」は、
目覚めてすぐに一日をスタートさせることができる技術です。
即寝とは違い、睡眠中の「リラックスした脳と体」から、
昼間の「活動的な脳と体」に瞬時に切り替える方法を身に着ければ、
朝に弱い、ダラダラとふとんから出られない悩みはなくなります。

つまり、体内の今日一日を過ごす準備も、起きた瞬間に整った状態になるのです。

即寝即起きをすれば、睡眠時間のコントロールもしやくすくなります。


参考文献
坪田聡　著「朝5時起きが習慣になる5時間快眠法」（ダイアモンド社）

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