☀トイレや洗顔のついでに。寝起きのカラダを覚醒させる軽運動

おはようございます！

体内時計のリセットに欠かせない朝日や朝食。
その次に意識したいのが、適度にカラダを動かして覚醒モードに導くこと。
でも負荷をかける運動は必要ない、朝の準備を整えながらできるエクササイズを紹介します。
今回は洗面所やトイレでできる朝のカラダを覚醒させるエクササイズを紹介します。

洗面所やトイレの軽運動で覚醒させよう

私たちが健全に生きていくうえで重要な体内時計。
ただ残念なことに体内時計は24時間より少し長いリズムを刻んでいるため、何もしなければそのズレは大きくなる一方になります。
つまり、一日の中で体内時計を調整することが超重要というわけです。

光や食事に次いで、体内時計の調整に関わっている因子が運動。
マウスの実験によれば、活動時（ヒトでいえば午前中）の運動は時計を前倒しにし、非活動時（ヒトでいえば夜）の運動は時計を後ろ倒しにするといいます。
なので、朝一発目の運動は一日のパフォーマンス向上に繫がるのです。

朝っぱらから運動なんて、と億劫に感じるかもしれないです。
でも朝のカラダは休息と覚醒モードの狭間でむずがり中です。
適度な運動刺激を入れることで、かなりすんなり覚醒モードにスイッチできるわけです。

今回は洗面所やトイレで実行できる軽い運動を紹介します。
すべてこなす必要はありません。
取り入れられそうなものを選択して、明日の朝、早速実践してみましょう。

① 胸でスーハー

トイレに行く前に深呼吸。
両手を胸の下に当て、肋骨まわりの筋肉を稼働させて胸郭を広げ、肺いっぱいに酸素を送り込んでみましょう。
5秒で吸い5秒で吐くを1回として5回行います。

② お腹でスーハー

トイレの便座に座ったときは腹式呼吸のチャンス。
お腹に両手を当てて息を吸うときにお腹を膨らませ、吐きながらお腹を凹ませます。
10秒で吸い10秒で吐くを1回として5回行います。

③ 目ん玉ぎょろり

洗面所の鏡の前に立ったらすかさず顔ヨガです。
普段使わない顔の筋肉を動かして血行を促します。
まずは両目の周りをぐるりと囲む眼輪筋を使って両目を見開きます。
10秒キープを5回行います。

④ 口角上げてイーッ

口角を引き上げながらイーッと笑顔を作り、口角の横にある頰筋を動かしてみましょう。
10秒キープを5回。毎日行うことで頰のたるみ防止にも有効です。
表情も明るくなるはず。

⑤ すり足で洗面

顔を洗いながら片足を後ろにすーっと1歩引いてみます。
これを左右交互に20回繰り返します。
両足を前後に開いて行うスプリットスクワットの動きで下半身全体に刺激を入れてみましょう。

⑥ 踵トントン

歯を磨きながら踵を上げ下げします。
これカーフレイズという立派なふくらはぎの筋トレです。
ふくらはぎの筋肉の収縮で静脈の血流が促されるので、むくみ防止にも有効です。
20回行います。

⑦ 人間メトロノーム

今度は歯を磨きながら脇腹の筋トレです。
歯ブラシを持っていない手を腰に当て、左右交互に上体を倒します。
上体を倒した方の脇腹の収縮を感じてみましょう。
20回繰り返しましょう。

⑧ 四股踏んじゃおう

最後は両足を大きく開いて腰を落とすワイドスクワット。
20回繰り返し。ゆっくり腰を落とすことがポイント。
歯磨き終了時にはお尻、太腿の筋肉の張りを感じるはず。



参考文献：
tarzan　トイレや洗顔のついでに。寝起きのカラダを覚醒させる軽運動

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