砂糖断ちする５つのステップ。

前回の記事で、
じぶんが砂糖依存症に
おちいっていたとき（と言っても、ほんの一カ月まえまで）のことを書いたので、

今回は、
習慣化されたお菓子を断つにいたった日々の
備忘録です。恐縮です。

なぜ甘いものはやめられないのか。

砂糖というのは、
マイルドドラッグと呼ばれ

コカインと同等の
中毒性があると言われているらしく。

中毒になるメカニズムは、
ざっくり言うと、

食後、血糖値の上昇によりインスリンが大量に分泌され血糖値を下げ『低血糖』に。それを脳がエネルギー不足（空腹）と勘違いし、再び糖分を摂取するようになり、結果それを繰り返す。
また、脳の報酬系の回路が刺激され、幸せホルモンが大量に分泌され、それを快感と記憶していき、習慣化する。

それ以外にも、
外発反応性が高い、口唇欲求が強い傾向にある、なども関係していると思うけど、

要は、
人体の仕組みが自動的に行うことなので、
気が付けない。なかなかやめられない。
そうそう脱出できない。

砂糖が
『不味くあってくれていれば…』と
どんなに思ったことか。
最終手段で “ 催眠術 ” をかけてもらい
砂糖を嫌いになれないものか…と
ちょっと本気で考えたりもした。

あと、板チョコ１枚１００万円、とか。
ぜったいに買えない価格になれであれ、と思ったり。
だってあれ、１００円～とかで、ちょっとした幸せ（感）になれるんだもの、
それじゃぁやめられないよね…と思ったものだ。

わたしをとくに
とらえて離してくれなかったチョコクッキーだが、

甘さだけではなく、
あの噛む時の、サクサク、ザクザクといった触感にも、
依存していたのだと思う。

あの感じが、たまらないのです。

小麦粉＆砂糖の最強タッグです。

小麦粉の方にも依存性があるらしいから、余計にね…

砂糖を断つ方法。

じぶんが砂糖依存症、砂糖中毒におちいっていると
気が付いてからも

どうしてもやめられずに
ずるずると月日は経っていた。

やめようにも、
やめられない。とまらない。どうすることもできない。どうしようもない。

ずっと『砂糖をやめたい』ともがき続け、

その間、
砂糖断ちの方法や
砂糖による健康への影響についての情報を
いろんな動画や本、ネットからあつめていた。

※これらを読むと、『えっ、一体全体、人体に必要な栄養素など公表されてるデータって何を信じたらいいの？！』と思うこと請け合い。勉強になります。

そんな日々が過ぎ、
急に
ふわっと
わたしの砂糖断ちがはじまったのだ。

それはそれは急に、
ふら～っと。
まるで東急ハンズに用もないのに
フラッと立ち寄るときのように
なにも意気込むこともなく、
なんの計画もなく、急に。

情報収集。

この “ 情報をあつめる ” ということが
よく聞く、
心のコップをいっぱいにさせたのではないか、と思う。

無意識の領域にある心のコップに
情報を注ぎつづけ
『さぁ！もう砂糖はやめるぞ！』と、
いよいよあふれ出したのではないか、と。

ただ、なにもかも厳密にやると
ちょっとしたことで挫折しそうなので、
調味料に含まれる分はOKに。

しょっぱい系のお煎餅にも
砂糖は含まれているが
たまに食べる分にはOKにした。

そして
きび糖やテンサイ糖、
ハチミツやメープルシロップは、
けっきょく甘いものに依存しつづけそうだったので、
それらを代用することはしていない。
煮物料理は、本みりんか甘酒（砂糖なしのもの）を
使用している。

代用おやつ。

どうしても甘いものが欲しかったら、
ドライフルーツや甘酒、ニンジンジュース、果物を食べたりはしているが、
これらも、ゆくゆくは “ 不要 ” と感じられるような体になれたらいいなと思っている。

見ない・近づかない。

そして、“ 食べない ” ということは、
イコール買わない、ということであり、
買わないとうことは
イコール見ない・お店に立ち寄らない、ということである。

とにかく用もないのにコンビニや
スーパーのお菓子コーナーには近寄らないのが
得策である。

しばらくすれば、
お菓子の陳列棚も
ただの “ 風景 ” になる日が来る。
そうなったら、こっちのものである。

しかし、
いちばん誘惑に感じたのが
コンビニの窓に貼られたシュークリームのポスターであった。

シュークリームが半分に割られ、
中からとろ～りとクリームがあふれ出ているのである。

あれは不意打ちで目に飛び込んできて、
あやうくお店の中へと吸い寄せられるところだった。ほんとうに。

シュークリームを半分に割るのは、
全国の条例で禁止にして欲しいくらいであった。大真面目に。

（しかし、
こんなふうにして
経済というのは
ひとびとの心を動かしているのだなぁ、とつくづく感じた。）

宣言する。

ダイエットを成功させたいときに、
この方法はよく耳にするが

砂糖断ちも
やはりこの『周知する』というのが
必要になってくる。

いままで
好んで甘いものを食べていた人間が

まさか『砂糖断ち』しているなぞとは
友人、職場のひとたちみんな、
思いもよらないのである。

なので先手を打って
周知しておくのが
挫折回避である。

わたしも
甘いものは喜ばれるものとして
認識しているので、

優しいひとびとみんな良かれと思って
寄こしてくれるのである。

すると、
こちらとしては
断ると悪いから、や
もったいない気持ちになって

一口なら…とやってしまうので
ここは潔く「スイーツやめてま～す！」と
先に言っておくことにした。

家族に宣言した場合は
前科があったりすると
「またまたぁ。はいはい。せいぜい頑張ってね」と
本気でとりあってくれないケースも少なくはないと思うので、
ここは意地をとおすところを見せたい。

ブレイクタイムを見直す。

わたしの場合、
なぜかブレイクタイムのお供は
疑う余地もなく、
『コーヒー』と『チョコレート』という
セットになっていた。

いま思えば
昔から見ていたテレビコマーシャルの影響なのであろう。

思い込みで『休憩とはそういうもの』と
なんとも思考停止の状態であったことを知る。

べつに、

屈伸したって
深呼吸したって
首を回したり、
窓を開けたりするのだって
いいのである。

“ 息抜き ” なのだから
息をふーっと吐いておけばいいのだ。が、

なのに
なぜなにかを食べて
気分転換しようとしていたのだろうか。。。

そして
これらの習慣化したブレイクタイムからの
脱却も、
これまた難しいのである。

いままで
コーヒーを飲んでいたのを

急に水と深呼吸だけでは
なにか物足りなく感じてしまう。（けっきょく水が一番おいしいのだけれど…）

なので

オーガニックのもので
砂糖不使用の飴などもあるので
それを持っていると

不意な誘惑になびかないお守りになる。

まとめ。

このように
砂糖断ちをスタートさせ
つづけるためのステップとして

①情報収集をする。
②代用おやつを用意する。
③お菓子を見ない・近づかない
④周りに宣言する。
⑤ブレイクタイムを見直す。

といった具合で
すごしていると
一カ月経っていたのだった。

けっこう
むりなく日々は過ぎたつもりだけれど

チョコパフェを夢の中で食べて
「あ、しまった！」と思ったので

ちょっとはむりしているのかもしれない。

砂糖断ちの効果については
また別記事にて。

☕︎ Have a nice day! ☕︎