練習メニュー+参考動画公開

No.861
中上級｜45分
@ Shibuya 25m
合計距離: 1550 m
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W-up, 100 x 1, 2'30", Ch
W-up, 25 x 4, 0'50", Fr｜12.5K+12.5S
HR-up, 25 x 4, 0'50", IMO by1t｜12.5H+12.5E
Pull, 100 x 4, 2'10"
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dril, 25 x 4, 0'50", Fr｜R4→L4→残りReg
Kick, 25 x 1, 0'50", Fr｜HR22〜27
Swim, 100 x 1, 2'00", Fr｜Recovery
Kick, 25 x 1, 0'50", Fr｜HR22〜27
Swim, 100 x 1, 2'00", Fr｜Recovery
Kick, 25 x 1, 0'50", Fr｜HR22〜27
Swim, 100 x 1, 2'00", Fr｜Recovery
Kick, 25 x 1, 0'50", Fr｜HR22〜27
Swim, 75 x 1, 2'00", Fr｜Recovery
Swim, 25 x 1, 0'50", Fr｜Hard
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Swim, 25 x 2, 1'00", S1｜E/H by1t
Down, 100 x 1, 3'00

No.862
中上級｜45分
@ Akasaka 20m
合計距離: 1720 m
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W-up, 40 x 4, 1'30", Ch
Loosen, 40 x 1, 1'30"
Pull, 40 x 3, 0'55", Fr｜Form
Pull, 60 x 3, 1'20", Fr｜Form
Pull, 80 x 3, 1'45", Fr｜Form
Pull, 100 x 3, 2'15", Fr｜Form
Loosen, 40 x 1, 1'30"
Swim, 100 x 2, 2'15", Fr｜Form
Swim, 80 x 2, 1'45", Fr｜Form
Swim, 60 x 2, 1'20", Fr｜Form
Swim, 40 x 2, 0'55", Fr｜Form
Down, 80 x 1, 2'00"

👹鬼練👹
上級｜1時間45分
@ 横浜国際プール 50m
合計距離: 3550 m
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W-up, 100 x 2, 2'30", Ch
Kick, 50 x 6, 1'00", S1｜12.5m u-w-K+Reg｜w:f
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dril, 50 x 4, 1'30", プッシュドリル
Dril, 50 x 4, 1'30", 片手クロールで呼吸タイミング
Dril, 50 x 4, 1'30", 横向きボビング
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Pull, 100 x 2, 2'30", Fr｜Form｜撮影
Swim, 100 x 4, 2'30", Fr｜Des1〜4t
Pull, 100 x 2, 2'15", Fr｜Form
Swim, 100 x 4, 2'15", Fr｜Des1〜4t
Pull, 100 x 2, 2'00", Fr｜Form
Swim, 100 x 4, 2'00", Fr｜Des1〜4t
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Swim, 50 x 4, 1'20", Fr｜Even
Swim, 50 x 2, 1'20", S1｜E/H by1t｜撮影
Down, 100 x 2, 5'00"

No.863
中級｜60分
@ ASICX Sports Complex TOKYO BAY 50m 低酸素2000m級
合計距離: 1550 m
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W-up, 100 x 1, 2'30", Ch
W-up, 50 x 4, 1'45", IMOR by1t｜DPS
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Kick, 50 x 4, 1'30", Ba｜呼吸意識｜w:f
Swim, 50 x 4, 1'30", Ba｜呼吸意識｜w:f
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dril, 50 x 4, 1'30", Ba｜片手R4→L4→R3→L3→R2→L2→Reg｜入水意識
Swim, 100 x 1, 2'30", 50Fly+50Ba｜Form
Swim, 100 x 2, 2'30", 50Ba+50Br｜Form
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dive, 25 x 4, 3'00", Ba｜F/H by1t
Down, 100 x 1, 3'00"

※背泳ぎの参考動画あり

No.864
上級｜60分
@ ASICX Sports Complex TOKYO BAY 50m 低酸素2000m級
合計距離: 1950 m
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W-up, 100 x 2, 2'30", Ch
HR-up, 50 x 4, 1'20", Ch｜4ストロークH+4ストロークEを繰り返す｜
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dril, 100 x 4, 2'20", Fr｜キックゼロ
Rest, 1'00"
Swim, 100 x 3, 2'20", Fly+Ba/Ba+Br/Br+Fr by1t｜Even
Dive, 50 x 1, 1'30", Fr｜Hard
Swim, 100 x 2, 2'20", Ba+ Br/Br+Fr by1t｜Even
Dive, 50 x 1, 1'30", Br｜Hard
Swim, 100 x 1, 2'20", Br+Fr by1t｜Even
Dive, 50 x 1, 1'30", Fr｜Hard
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dive, 25 x 2, 2'00", resist sprint
Dive, 25 x 2, 2'00", sprint
Down, 50 x 4, 1'30", アクセントを入れて体をほぐす
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バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎで力を温存、尚且つサークルにまわり、その後のクロールでハードを行う。個人メドレーの練習。

※参考動画あり

↓クロールの呼吸のタイミングの参考はこちら

クロール｜前編｜自然な呼吸のタイミング｜練習風景

↓背泳ぎの参考動画はこちら

↓キックゼロクロールの参考動画

水中練習風景｜キックゼロクロールで下半身を浮かす練習｜重心を前にする練習