鬼練92th｜練習メニュー&参加者のアンケート公開

先日おこなった鬼練92thの
練習メニューと、
参加者のアンケート回答を
公開させて頂きます。

💁練習メニューはこちら💁

@ 横浜国際プール　長水路
合計距離: 2300 m

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W-up, 200 x 1, 6'00"

Tech, 25 x 4, 0'45", S1｜Rear s-c20+Reg

Tech, 25 x 2, 0'45", S1｜アウトスイープ+Dog+Reg

Tech, 25 x 2, 0'45", S1｜フィストアウトスイープ+Dog+Reg

Tech, 25 x 2, 2'00", Fr｜グーリング

Swim, 100 x 4, 2'30", Ch｜Des｜w:Pd

Swim, 25 x 4, 0'45", S1｜5mからフローティングスタートで20mHard

Loosen, 50 x 1, 3'00"

Swim, 50 x 10, 1'30", S1｜Eazy/Hard by1t｜1st Hard & Last Hard→Dive

Loosen, 100 x 1, 10'00", トイレ休憩

Tech, 25 x 4, 1'00", 12.5m Toe feed s-c+Switch+12.5mBa kick/Reg by1t

Loosen, 100 x 1, 3'00"

Dive, 200 x 1, 15'00", S1｜100 or 200mトライアル｜データ取り

Swim, 100 x 2, 2'30", Ch｜smooth｜w:Pd

Down, 100 x 1, 15'00"

💁レッスンのアンケート結果はこちら…

とても満足が目標の60％ならず！次回に繋げます！

大会も近いので、不調がないようで何より！

「疲れた」と、「もうぐったり」にわかれました。あいだの「かなり疲れた」はいない様子。7月ジャパンマスターズが終わったら、みんなでたくさん泳ぎましょうね（笑）

やはり、大会リハーサルの100or200mのトライアルが人気な様子。普段、飛び込んで200mダッシュなんて、絶対に出来ない練習ですもんね。

💁参加者へのアンケート感想の回答がこちら…

とらふぐリーダーの細田さん

ぐー👊でのスカーリングが広背筋の使い方につながるとは、目から鱗でした！メイン50は1人練習では出せないタイムで泳げたので、嬉しかったです。200のトライアルはとてもとてもブルーでしたが、やって良かったです！いきなりレースより良かったです…！
メンタルを強く持てるようになりたいなぁ

中国の方のことわざか何かに「自分の中の暴れ馬の手綱を離すな」と、言葉があります。自分の中の暴れ馬の手綱の握り方や、暴れ馬のなだめ方が「スポーツメンタル」だったりします。なのでメンタルは「学び」でカバーできますので、是非「スポーツ心理」について興味を持って下さいね。「暴れ馬は名馬になる」ということわざもありますので、名馬目指して勉強あるのみですね💪

KTさん

100のタイムトライアルでは、入りから上げて泳ぎ、後半もバテずに最後の25mはダッシュする体力が残っていて、自分なりにいいタイムが出て良かった。
パドルスイムで前腕で水をつかむことが出来ず、手首を使って水をひっかけてしまうので、今後練習していきたい。

100mベストタイムおめでとうございます！キャパシティーが増加した証拠ですね！前腕については、フィストスイム、是非意識して練習されて下さいね！

とらふぐ副リーダーの筋肉隊長

初めてメイン全て40秒だいにのせて泳ぐことができた！
タイムトライアルも何とかタイムを落とすことなく泳げた(隣でリーダーが泳いでくれたので頑張ってついていった)
パドルで抵抗になった箇所の修正をしていきたい！
ターン、ひとかきひとけりのリカバリーがかなり抵抗になっていたため…

練習力が不足しているということでしたが、タイムを見る限り、テクニックは上がってますね！あとは、日々の生活をより健康的なものにしていければ、理想ですね！筋肉隊長は、どちらかというと「血流を悪化させない」よう意識されてみて下さい。同じ姿勢で長時間過ごしたり、身体を冷やしたりしないこと。ですね！

CHさん
フィストダブルアーム、グーリング練習がよかった。
フィストスイムをした時右の引っかかりも感じれるようにする。
フローティングスタートもなんとかしたい。

フィストスイムはやる意味がわかると、しっかり身体が反応してくれるようになりますよね。前腕=広背筋をうまく使ってシャープな泳ぎを目指しましょう！フローティングスタートは、まさに1本ダッシュのための練習ですので、普段の練習に取り入れてみてくださいね！

NKさん
アップとダウンでゆっくりグースイムをやると、程よく背中がほぐれてストロークも良い具合に。自主練で継続します。
イーブンではなく、後半100mで2段階加速ができるように練習します。

広背筋をほぐすために、グースイム！？自分も気付きませんでしたが、かなり有効な方法ですね！これから使わせて頂きます！200mはまさにスピードとスタミナが混沌する距離ですね。そこに秩序が見出せるようにこれからも練習していきましょう！

THさん
50を何本か泳いだ時に思いついた足の使い方を、200のラスト25にいかせたところ。200の100-150でペースを落としてみたら、気力が戻ってくるのが分かったのが面白かったw
飛び込んだ後に、早く自分のペースに戻すこと。200のとき、最初の50を50秒くらいでいけたら、50-150のペースをもっと上げられて、200のタイムは上がったんじゃないかとか、色々試してみたい。

200の100-150は、気が緩むところ…というのがスイマーあるあるです。まさにそこで一息つくと、ラストスパートへのモチベーションが上がっていきます。が、そこに迷いが混ざると、みるみるペースダウンしてしまうので、「迷わないで決めておくこと」がコツになります。まぁ、そのための練習だったんですけどね！ゴールまでのルートは多数ありますので、色々試していきましょう！

以上になります。