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鬼練70th練習メニュー公開
先日は
鬼練70thを開催させて頂いた。
@ 横浜国際プール長水路
ロングディスタンス
(KickとPullで意識すること)
合計距離: 3950 m
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W-up, 100 x 2, 2'30", Ch
W-up, 50 x 4, 1'30", Fr|Breathing|hyp4→3→2→自由 by1t
Dril, 50 x 4, 1'30", バタ足アップグレード|w:f
Kick, 50 x 6, 1'00", Fr/Ba/Fly by1t|w:f
Kick, 100 x 5, 2'15", Fr|Des1〜3t+Hold4〜5t|w:f
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dril, 50 x 4, 1'30", Fr|小指でペンを…
Pull, 50 x 1, 1'20", S1|Even|wave
Pull, 50 x 1, 1'00", S1|Even|wave
Pull, 100 x 1, 2'20", S1|Even|wave
Pull, 100 x 1, 2'00", S1|Even|wave
Pull, 200 x 1, 4'00", S1|Even
Pull, 50 x 4, 1'00", S1|Des1〜4t|逆wave
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Swim, 100 x 2, 2'00", S1|Even
Loosen, 50 x 1, 2'00"
Swim, 100 x 4, 2'00", S1|Even
Loosen, 50 x 1, 2'00"
Swim, 100 x 6, 2'00", S1|Even
Loosen, 50 x 1, 2'00"
Swim, 100 x 1, 2'30", S1|All Out|w:f
Down, 100 x 1, 5'00"
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こちらがメインスイムの
100×2→100×4→100×6(2'00") Fr
※前回のデータから目標タイムあり
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リーダーの細田さんは
A目標タイム(最高)は、1-27-0
B目標タイム(最低)は、1-30-9
を目指して練習。
今回の鬼練の実際に参加した
細田さんの感想は
後日、こちらの細田さんのブログで
公開される予定だ。
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