うつ病底辺の私が重宝したもの

こんにちは。百千鳥です。

今回は、うつ病で体がいうこと聞かず、８割寝てる期間に重宝したものをまとめたいと思います。

（精神面がしんどい時などはまた別の時にまとめようと思います。）

うつ病で体がいうこと聞かない、というのは

自分の意志とは関係なく

強制シャットダウンされて寝させられてるような…

体が鉛のようで動く気がしない、動けても

すっごく重いし、すぐ息切れしてしんどくて

すぐ横になりたくなる…など

おもいどおりにできない、という状態です。

そんな生活が2018年4月～11月まで続きました。

死ぬかと思いました…（自分に死んでしまえと思っていたのですが）

体が、思うとおりに動かないことがストレスになってぐるぐるしていたので、そのような時にありがたかったものをまとめます。

１．強制的に寝てしまうときは寝具を心地よいものにしよう

肌触りのいいカバーとか、すきな触り心地の抱き枕とか、ぬいぐるみ等。何でもいいです。まずは安心できるものを身の回りにおくとだいぶ違います。

抱きしめられるものがあるととてもよかったです。つらいよ…と愚痴れますし、優しい肌触りにほわっとします。

２．体は動かない、でも頭は起きてるときは音声！

起き上がることもできず、目を開くのも億劫、でも眠たいわけではない。

しかしなんかやりたい…！なんか、寝てるだけでなく、なにか…！という気力はあるけど体が中途半端なときに重宝しました。

具体的なものとしては、

youtube、ニコニコ動画

有料であれば

amazon prime video やauビデオパスです。

安らぎを得られる音楽、好きだったアーティストの音楽を流したり、アニメを流したり…。

過去に好きだったものを流すことで、ああ、好きだったなとか今だから気づけることがあり、やみくもに聞くよりは発見があると思います。

アニメや映画は見なくてもいいんです。音声だけ聞くつもりで流してたら、気になってしまってがっつり見ていた、というときもありました。そうなったらそうなったでいいんです。まずは、ハードルを下げること。

それらを一通りやって、より今の自分のためになることを知りたい、という欲求が生まれました。それを満たしてくれたのが

メンタリストDaiGoさんの学べる系動画です。

これは、目をつむったまま、新しく知らないことを学べたので本当にありがたかったです。最近は中田敦彦さんのyoutube大学等、導入にとても有効な学べる媒体がyoutubeに増えてきています。無料なので、お試しにはもってこいです。

３．目を開けられるけど起きれないときは、動画

目を開けていられる程度の体調の時に重宝したものです（笑）

音声と同じで、無料であればyoutube、ニコニコ動画。有料であればamazon prime video やauビデオパスです。

youtubeでゲーム実況を見たり、面白そうなものをみたり、好きだったものをググったり。つい体が笑ってしまうものと出会えたらラッキーです。

amazonはprime会員になっていれば、映画、アニメを観たり、音楽をたくさん聞けるので、年間5400円程度なので、月450円です。映画は気になってたものがあったりして重宝しています。アニメはあったりなかったりですね。モノノ怪配信は本当にありがとう、といった感じです。amazon musicは洋楽やクラシック曲なども豊富で楽曲集として流せるので重宝しています。

とりあえずお試し（１か月無料）を使ってみて、使わないな、と思うなら即やめるでもいいと思います。

auビデオパスはもともと入っていた、というのもありますが、月500円で最新の映画を観れるので（毎月500円ポイント入るのでそれで）アマゾンよりは観るハードルが低い、という印象です。アニメも豊富です。

アニメは世界観に没頭できることで現実から離れることができて、一時の安寧の地でした。四六時中しんどい、となってしまうときは集中できるものがあると救われます。アニメを観るだけでもその中に浸れるのでとてもいいと思います。

観たアニメや映画、ドラマ、おすすめは後日記事にします。

４．起きてられるときはテレビ

NHKのEテレって知っていますか？

平日の昼間、園芸や料理、芸術や障がいについて、育児や教育に関することを放送してくれています。

ただ起きて、ぼーっとしちゃう時ってあります。手持ち無沙汰だなあ、なにか、と思ったときとりあえず流すテレビ、として役立ちました。

もし回復してきて、体を動かすことが苦でなくなって来たら、ラジオ体操がおすすめです。平日毎日、am9:55～10:00の５分間、みんなの体操、が流れます。

私は今日はその時間に起きれた、それを越えたなど

日々その日の体調を伺うのにつかいました。

また、始めた当初はすぐ息切れして、途中でできなかったことも、

一か月、二か月とできるときにやっていたらできるようになり、達成感も得られて習慣づくりの第一歩として役立ちました。

体操をする、所に行くまでもできない期間が長かったので、やみくもにおすすめはできませんが、

もし体を動かそうかな、と思える人、

起きる時間が定まらない人、

習慣がなくなってしまった人は、

ラジオ体操、利用するといいと思います。

みんなの体操は平日、6:25～6:35、9:55～10:00、14:55～15:00の三回あります。都合が合うなら利用するといいかと思います。

いかがでしたでしょうか。

体が動かなくても何かしたい、ともがいていた時重宝したものたちです。

いや、休めよ、と友人にも言われましたが、寝るのも飽きてしまい、それ自体がストレスになっていたので、なにかをするということで発散していました。

もしだれかの参考になったら幸いです。