【目標を達成する力】ダイエット14/21週目 ここから挽回
おはようございます!
「8年間うまくいかなかったダイエットを成功させるぞ」14週目の記録です。
目標:5ヶ月間で10kg減
ルール:一日の摂取カロリーを1200kcalまでにして、週に1度、その時点での目標体重と実際体重の差をチェックする。うまくいっていない場合は原因を書き出して、計画を見直す。
6週目追加ルール:1200kcalに加えて、運動して消費した分のカロリーは食べてもOK!
10週目追加ルール:毎朝100kcal消費する
(ちなみに1月~2月で3キロ減ったので、10kg減を達成したら合計13kg減です!)
__________________________________
◎結果
判定日 目標体重[-kg] 結果
2月28日 0.00 -0.7
3月6日 -0.48 -1.1
3月13日 -0.96 -2.3
3月20日 -1.44 -2.5 3/21生理
3月27日 -1.92 -1.8 代謝UPのため朝ダンス挑戦
4月3日 -2.4 -2.1 朝ウォーキングに挑戦 4月10日 -2.88 -2.2 朝ジョギングに挑戦 4月17日 -3.36 -2.7 31kmrun! 4月24日 -3.84 -2.9 生理中30kmrun! 5月1日 -4.32 -3.5 63kmrun!
5月8日 -4.80 -3.2 20km run&walk
5月15日 -5.28 -4.0 生理前
5月22日 -5.76 -5.0 生理中
5月29日 -6.24 -4.5
6月5日 -6.72 -5.5
6月12日 -7.20
6月19日 -7.68
6月26日 -8.16
7月3日 -8.64
7月10日 -9.12
7月17日 -9.60
7月24日 -10.08
(列が上手くそろえられない・・)
_________________________________
・13週目の結果
先週は体重が増えてしまいましたが、なんとか少しだけ目標に近づくことができました!
でもまだあと4.5キロ、そしてもうあと2ヶ月ない、やばい。
まずは今週を振り返って、最終的に目標達成するためにどうすればいいか考えてみます。
・ルール(一日の摂取カロリー=1200kcal+運動した消費量分、毎朝100kcal消費)を守っていたか?
今週はばっちり守れました!
あと、痛めていた足がよくなってきたので、ウォーキングを少しづつジョギングに切り替えて、今日は久しぶりにゆっくり8km走ることができました。
おかげで気分がすごくいいです^^
先週決めた①「月火だけお弁当持参」②「おやつを食べる前にスクワット10回と暖かいのみものを飲む」も効果があって、運動した上で設定カロリー1200kcalを守ることができました。
われながら上出来です!
・次の一週間
とはいえ、これから7週間で4.5kg減らすためには、目標まで毎週-0.65kgを目指さないと達成できません。
摂取カロリーを抑えるために、今週上手くいった①月火お弁当持参②おやつ食べる前スクワットと暖かい飲み物 は続けるとして、あと何か(続けられるもので)できることあるかな。
・・・
・・・
・・・
しばらく寝転んで考えてみたけど、あまりよさそうなものが思いつきませんでした。
なのでとりあえず、もう一週間同じルールでどうなるか経過を見てみたいと思います!今週一週間だけでみると1kg減った結果もあるし!
読んでくださり、励みになります。本当にありがとうございます。
本日もみなさまにとって素敵な一日になりますように♪
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?