【目標を達成する力】ダイエット14/21週目　ここから挽回

おはようございます！

「8年間うまくいかなかったダイエットを成功させるぞ」14週目の記録です。

目標：5ヶ月間で10kg減

ルール：一日の摂取カロリーを1200kcalまでにして、週に1度、その時点での目標体重と実際体重の差をチェックする。うまくいっていない場合は原因を書き出して、計画を見直す。

6週目追加ルール：1200kcalに加えて、運動して消費した分のカロリーは食べてもOK！

10週目追加ルール：毎朝100kcal消費する

（ちなみに1月～2月で3キロ減ったので、10kg減を達成したら合計13kg減です！）

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◎結果

判定日 　目標体重[-kg]　結果
2月28日 　 0.00　　　-0.7
3月6日 　-0.48　　　 -1.1
3月13日　 -0.96　　 -2.3
3月20日　 -1.44　　 -2.5　 3/21生理
3月27日　 -1.92　　 -1.8 　代謝UPのため朝ダンス挑戦
4月3日　 　-2.4　　 -2.1 　朝ウォーキングに挑戦 　　 　　　　　　　　　 4月10日 　-2.88　 -2.2 　朝ジョギングに挑戦　　　　　 　　　　　　　 　4月17日　 -3.36　　-2.7 　 31kmrun！ 　　　　　　　　　　　　　　　　  4月24日　 -3.84　　 -2.9 生理中30kmrun! 　                                                    5月1日　　 -4.32　　 -3.5 63kmrun！
5月8日　　 -4.80　　 -3.2 20km run&walk
5月15日 　-5.28 　　-4.0 生理前
5月22日　 -5.76 　　-5.0 生理中
5月29日　 -6.24  　　-4.5
6月5日 　-6.72 　　　 -5.5
6月12日 -7.20
6月19日 -7.68
6月26日 -8.16
7月3日 -8.64
7月10日 -9.12
7月17日 -9.60
7月24日 -10.08

（列が上手くそろえられない・・）

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・13週目の結果

先週は体重が増えてしまいましたが、なんとか少しだけ目標に近づくことができました！

でもまだあと4.5キロ、そしてもうあと2ヶ月ない、やばい。

まずは今週を振り返って、最終的に目標達成するためにどうすればいいか考えてみます。

・ルール（一日の摂取カロリー=1200kcal＋運動した消費量分、毎朝100kcal消費）を守っていたか？

今週はばっちり守れました！

あと、痛めていた足がよくなってきたので、ウォーキングを少しづつジョギングに切り替えて、今日は久しぶりにゆっくり8km走ることができました。

おかげで気分がすごくいいです^^

先週決めた①「月火だけお弁当持参」②「おやつを食べる前にスクワット10回と暖かいのみものを飲む」も効果があって、運動した上で設定カロリー1200kcalを守ることができました。

われながら上出来です！

・次の一週間

とはいえ、これから7週間で4.5kg減らすためには、目標まで毎週-0.65kgを目指さないと達成できません。

摂取カロリーを抑えるために、今週上手くいった①月火お弁当持参②おやつ食べる前スクワットと暖かい飲み物　は続けるとして、あと何か（続けられるもので）できることあるかな。

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しばらく寝転んで考えてみたけど、あまりよさそうなものが思いつきませんでした。

なのでとりあえず、もう一週間同じルールでどうなるか経過を見てみたいと思います！今週一週間だけでみると1kg減った結果もあるし！

読んでくださり、励みになります。本当にありがとうございます。

本日もみなさまにとって素敵な一日になりますように♪