【目標を達成する力】ダイエット16/21週目 決めたことができませんでした
こんばんは！
「8年間うまくいかなかったダイエットを成功させるぞ」16週目の記録です。
目標：5ヶ月間で10kg減
ルール：一日の摂取カロリーを1200kcalまでにして、週に1度、その時点での目標と実際の体重差をチェックする。うまくいっていない場合は原因を書き出して、計画を見直す。
6週目追加ルール：1200kcalに加えて、運動して消費した分のカロリーは食べてもOK！
10週目追加ルール：毎朝100kcal消費する
16週目限定お試しルール：①毎日足パカ100回②19時までに食事を終える
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◎結果
判定日 目標体重[-kg] 結果
2月28日 0.00 -0.7
3月6日 -0.48 -1.1
3月13日 -0.96 -2.3
3月20日 -1.44 -2.5 3/21生理
3月27日 -1.92 -1.8 代謝UPのため朝ダンス挑戦
4月3日 -2.4 -2.1 朝ウォーキングに挑戦 4月10日 -2.88 -2.2 朝ジョギングに挑戦 4月17日 -3.36 -2.7 31kmrun！ 4月24日 -3.84 -2.9 生理中30kmrun! 5月1日 -4.32 -3.5 63kmrun！
5月8日 -4.80 -3.2 20km run&walk
5月15日 -5.28 -4.0 生理前
5月22日 -5.76 -5.0 生理中
5月29日 -6.24 -4.5
6月5日 -6.72 -5.5
6月12日 -7.20 -5.5
6月19日 -7.68 -5.7←now！生理前
6月26日 -8.16
7月3日 -8.64
7月10日 -9.12
7月17日 -9.60
7月24日 -10.08
（ちなみに1月～2月で3キロ減ったので、10kg減を達成したら合計13kg減です！）
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・16週目の結果
先週からほぼ変わりませんでした。
減らないな～心当たりあるな～～
一週間を振り返って、それから来週の対策を考えます。
・ルールを守っていたか？
◆基本ルール：一日の摂取カロリー1200kcalまで（＋運動して消費した分のカロリー）/毎朝100kcal消費する◆
→ばっちり（慣れた）
◆16週目限定お試しルール：毎日足パカ100回＆19時までに食事を終える◆
→半分しか実施できず
先週「これをやってみるぞ！」と決めたことが、今週はできませんでした。
いい報告したいって思ったのに。。
今後のために、どうして決めたことができなかったのか見つめてみます。
・なぜルールを守れなかったか？
前半はできていたのですが、後半の水・木・金ができませんでした。
とりあえず思いつくこと原因と反省ですが、
原因①一度できない日があってなし崩しになった
→どうしてもできないときは代わりに△をする など決めておけばよかった
原因②効果への期待が少なくて、モチベーションが上がらなかった
→これで変わるのか、疑問に思いつつ目標設定してしまった 効果についてよく調べておけばよかった
原因③いきなり（私にとっては）ハードな目標にしてしまった
→まずは足パカ20回、20時までに食事を終える とかにしておけばよかったかも
こんなものでしょうか・・
②モチベーションになるような効果を調べて、①まずは簡単なステップからはじめることにして、③どうしてもできない日には最低ラインを決めておく ことができていれば、取り組みやすかったかもしれません。
・次の一週間
ということで、対策を考え直します！
目標はあと5週間で4.3kg減なので、毎週約0.9kg減らないとなんですよね。
（ひょえーー）
最後の1週間はフルーツだけ生活とかにしようかな
でも5週間は続けられないので、今回は「食事一口につき10回噛む」をやってみようと思います！
・つい忘れることもあると思うので、できなかったなーと思う日はスクワット50回を翌日朝までに実施
・モチベーションを上げるための効果はこちらを参考に
・記事には「30回～50回」と書いてあったけど、いきなり挫折しそうなのでまずは10回に設定
どんどん目標達成が厳しくなってきましたが、引き続き、自分を見つめながら課題に取り組みます＼(^^)／
読んでくださり、本当にありがとうございます！
素敵な週末をお過ごしくださいませ♪
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